大重量深蹲做不了，跑步時聲音很大？可能是因為腘繩肌虛弱

健身房裡有多少人放聲尖叫，卻只做了一個大重量淺蹲？有多少人為了減肥在跑步機上汗流浹背，但腳底的踏步聲甚至把耳機聲音調到70還能聽到？那麼，為什麼會這樣呢？僅僅是因為姿勢不對，還是因為力量不足呢？其實很可能是因為缺少這部分功能極其強大的肌肉群的訓練！

這部分肌群就是腘繩肌，下面我們就來具體介紹下腘繩肌。

腘繩肌功能：

腘繩肌由兩部分組成，一部分是大腿內側後半腱肌，另一部分是大腿外側後股二頭肌。

1.在解剖學中:

它具有彎曲膝蓋和伸展臀部的功能。

2.在功能解剖學中:

當我們蹲下防止脛骨過度前伸展時，腘繩肌負責的是維持膝關節的穩定性，當身體從高處落地時，腘繩肌也具有制動功能。

從另一個角度來看，腘繩肌實際上是負責阻止我們屈膝下蹲的肌肉群。

那麼正常的坐姿或俯卧屈腿除了肌肥大之外是不是不起功能性的。

腘繩肌偏弱可能導致的問題：

1.舉重訓練的重量很難提高

例如，在杠鈴深蹲等運動中，如果沒有強壯的腘繩肌，是很難舉起重量的，如果重量無法提升，還會影響運動成績和力量訓練的表現。

2.膝關節損傷

在訓練中，「最常見的損傷之一」是前交叉韌帶損傷，而遭受ACL損傷的人，除了虛張聲勢和訓練次數過多之外，都是由於腘肌訓練次數太少或者根本沒有訓練過，而前面提到的腘肌的功能包括維持膝關節的穩定性。

然而，我們的跑步運動也是通過使用腘繩肌來制動的，在正確姿勢的情況下，跑步的聲音很低，跑步腳下的聲音很大，所以關節必須承受更大的力。因此，如果我們希望跑步生涯能更長，膝關節更健康，腘繩肌的訓練就一定不能少。

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