腘繩肌虛弱，會有什麼影響？又該如何去改善？

在健身中，很多人深蹲蹲不下去，或者跑步時候，腳步聲音很大，其實說到底就是腘繩肌薄弱，下面就來看看腘繩肌薄弱，會影響到什麼。

1.爆炸力很難提高

有時我們的爆發力無法提高，不是因為我們的源動力不夠，而是因為缺乏穩定的肌肉群。

在籃球比賽中，扣籃通常是最激動人心的技術動作，但扣籃需要極高的爆發力。

在扣籃領域，硬拉可能比是深蹲更需要改進，硬拉對我們的腿筋訓練來說是一個非常好的動作，這表明腿筋對我們的爆發力提高有多重要。

2.容易拉傷腘繩肌

腘繩肌腱拉傷在運動場上是非常常見的，因為運動員有很強的運動能力，但是制動系統可能無法同時達到那個水平，所以有時過度用力或熱身不充分很容易導致腿筋拉傷。

既然腘繩肌那麼重要，那麼我們該如何訓練腘繩肌呢？

在腘肌訓練方面，傳統的肌肥大訓練方法是單關節屈腿訓練，當然，我們不否認這些訓練方法對肌肥大的有效性，每個健美運動員都可以通過各種屈腿訓練獲得美麗的腘繩肌。

然而，我們談論的是如何使我們的腘繩肌更具有功能性，更多的會涉及到多關節腘繩肌訓練，下面就給大家介紹兩個動作。

1.腳尖抬起的臀橋

踮起腳尖的臀橋可以使腘繩肌施加更大的力量。

動作詳情：

腳跟著地，以背屈的狀態抬起腳尖，從腘繩肌開始，臀部排在第二位，使膝蓋、臀部和肩膀在一條直線上，需要注意的是腰椎不要有任何運動，確保下背肌群沒有代償。

2.單腿踮起腳尖的臀橋

單腿的臀橋已經從四點支撐轉變為三點支撐，這需要更大的穩定性，可以對抗旋轉和多裂肌更多的訓練。

動作詳情：

單腳腳跟著地，把腳趾抬高到背屈的狀態，從腘繩肌開始，其次臀部，使膝蓋、臀部和肩膀成一條直線，收緊核心，防止下墜。

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