久坐的朋友，嘗試做這幾個運動，適當地放鬆一下身體

現如今，生活水平越來越好了，在加上很多上班族都是久坐不動，一坐就是一天，時間一長，就會有各種疾病找上門來，這個時候，做些適當的拉伸運動是非常有必要的，說到拉伸運動，泡沫軸自然是最常見的拉伸工具，下面我們就來看看泡沫軸該如何用來做拉伸運動。

1.臀部肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

改善效果:增加臀部本體感受，提高臀部靈活性。

動作描述:盤腿姿勢，將一個腳踝放在另一個膝蓋上，並在泡沫軸上慢慢上下滾動臀部延伸的部分，中部的觸發點是臀大肌，偏上外側的是臀中下肌，按壓30-60秒。

2.豎脊肌(下段)

改善效果:減輕背痛，提高脊柱柔韌性。

泡沫軸是否能用來放鬆豎脊肌的下部，一直是有爭議的。根據我查閱的數據和我自己的經驗，泡沫軸是可以用來放鬆豎脊肌的下部，但這種方法需要注意。

動作描述:保持腰部挺直，將腰椎上部放在泡沫軸上方，不要放鬆腰椎下部。放鬆時，始終保持豎脊肌外露，不要直接將腰椎壓在泡沫軸上，在觸發點按壓30-60秒。

3.中下斜方肌和菱形肌

改善效果:提高肩關節旋轉能力，改善上背部疼痛問題。

動作描述:雙臂交叉在對方肩膀上，儘可能握緊，打開肩胛骨，露出胸椎段的肌肉，由於包裹在胸椎節段外的肌肉相對較厚，胸椎可以直接壓在泡沫軸上，並在觸發點緩慢滾動，按壓30-60秒。

4.背闊肌

改善效果:改善圓肩駝背的姿勢，增加肩關節的活動度。

動作描述:向頭部側伸雙臂，按壓泡沫軸上裸露的肌肉(背闊肌、大圓肌)，慢慢移動，按壓觸發點30-60秒。

以上這4個部位，通過使用泡沫軸，可以很好地起到放鬆效果，希望平時久坐不動的朋友，能夠為了身體健康著想，適當做些放鬆運動。

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