健身多練這2個部位，腰腹贅肉會越來越薄，輕鬆減掉游泳圈

其實很多人的體脂並不高，但是減肥決心卻很大，為什麼呢？因為這部分人太追求完美了，對於腰腹兩側的贅肉，也想瘦下來。

但是腰腹兩側贅肉俗稱「頑固贅肉」，想把這個部位的贅肉減掉，你需要極低的體脂率，而我們都知道體脂率過低，對身體有害。

所以有些女孩子減肥減到停經，都沒能讓腰腹贅肉消失，因為你的體脂還不夠低，但是再低就很危險。

那麼不妨暫時擱置減肥，採用塑形策略，讓腰腹脂肪不要堆積，而是均勻分散開來，這樣你的腰腹贅肉也會消失。

具體來說，只要你在健身的時候，多練下面這兩個部位，那麼你的腰腹贅肉就會越來越薄，再配合低體脂，腰腹贅肉將會完全消失。

一、背闊肌——向上提拉腰腹贅肉

一般來說，背部肌肉越寬的人，腰腹贅肉就相應的沒有那麼明顯，為什麼呢？因為背部肌肉寬厚，可以讓我們的腰腹贅肉得到向上提拉的效果。

所以我們很多人坐下來腰腹贅肉會囤為一團，但是一旦站起來以後，腰腹贅肉就會消失不見。

那些打比賽的人也是一樣，如果不想腰腹贅肉囤為一團的話，那麼始終要架著膀子甩造型，不然就算他體脂10%，照樣也會有腰腹贅肉。

所以練背闊肌，可以拉長你的側鏈，讓你的腰腹贅肉向上提拉，進而讓腰腹贅肉均勻散開，不再囤積。

1.直臂下拉

直臂下拉是一個專門針對背闊肌的孤立動作，通過這個動作，不僅可以讓我們的背闊肌更寬，同時還具有打造前鋸肌的作用，更能拉長我們的腰線。

練直臂下拉，建議採用寬距橫杆進行，這樣對於背闊肌的針對性會更強，那麼相應的腰腹贅肉牽拉作用也會更好。

2.引體向上

如果你手頭沒有器械，那麼我們可以在門上安一個單杠，這樣就可以練引體向上這個動作，引體向上也具有提高背闊肌寬度的作用。

為了減少腰腹贅肉，那麼練引體向上的時候，盡量採用寬握距姿勢，這樣背部伸展程度更高，腰線打造效果更好。

3.寬距杠鈴划船

杠鈴划船同樣是練習背部肌肉的好動作，那麼通過這個動作，可以讓我們的背部核心更加強大。

同樣要採用寬距杠鈴划船，因為窄距對胸椎沒有拉伸作用，所以背闊肌的面積，得不到有效的提升。

二、臀部上側——向後牽拉腰腹贅肉

那麼我們在網上看一些女孩子自拍的時候，感覺她們的馬甲線很清晰，然後腰腹贅肉也很少，其實別被騙了，這跟她的動作姿勢有關。

一般來說，如果拍照的時候腰部前挺，臀部後撅的女孩子，基本上她站直了就會有腰腹贅肉囤積。

只是因為臀部後撅，讓我們的腰腹長度被拉長，進而讓腰腹贅肉得到均勻分散，所以這種拍照手法也可以利用到訓練當中。

我們多進行臀部上側的訓練，臀部越飽滿，那麼我們的腰腹贅肉就會得到向後牽拉的效果，進而具有讓腰腹贅肉消失的作用。

1.山羊挺身

山羊挺身這個動作，有人說是練腰的動作，但其實這個動作，是臀部發力為主，腰部只是起到了一個支撐作用。

那麼我們練山羊挺身的時候，動作幅度不用太大，一般來說，感覺到臀部有夾緊擠壓感的時候，就可以停止了。

2.臀橋

臀橋是一個比較方便的臀部訓練動作，而這個動作主要針對我們的臀部上側肌肉，跟山羊挺身有點類似。

臀橋要利用臀部力量往前推，不要用腰部力量往上頂，所以最高點的時候夾緊臀部即可。此外，如果不會臀部發力，那就用腳後跟支撐地面。

3.平板支撐抬腿

平板支撐抬腿對於臀部上側具有很強的精準程度，所以如果你是為了減掉腰腹贅肉而練臀的話，只練這個動作就行。

同樣的，不能追求動作幅度，感覺臀部上側有輕微擠壓感即可，不要練到腰疼才停下來，那樣危險性太高了。

多進行以上兩個部位的訓練，那麼你的體脂不用很低，也能減掉腰腹贅肉，這就是塑形訓練的具體功效。

想要好身材，不僅僅是減肥就夠了，對於沒有運動習慣的玩家來說，減脂塑形雙管齊下，身材變化才更明顯。

我是旺旺大法師，

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