健身中的核心力量非常重要，但是很多人沒弄明白它是怎麼回事

說到健身，核心的力量是非常重要的，如果核心薄弱，不僅可能導致動作不規範，還有可能導致身體受傷，所以大家一定要注意核心訓練的重要性，既然核心那麼重要，我們就一起來聊聊核心。

核心的組成：

根據實際核心區域，它可以分為兩部分：淺核和深核。

淺核就是我們能看到的：腹直肌(我們通常稱之為腹肌)、內外斜肌、豎脊肌、前鋸肌、背闊肌。

深層核心是淺層下面的部分，這是我們真正需要提高練習的部分，核心力量實際上就是這部分的力量：橫膈膜、腹橫肌、盆底肌、腰方肌、多裂肌。(至於迴旋肌肉，這些更多的功能附著在脊柱上提供本體感受)

核心的「真實」功能

在這裡，我們必須首先明確一點：訓練腹部≠訓練核心。所謂的腹肌只是核心和表面的一部分，通常是通過屈曲和旋轉來練習。在解剖學上，它們確實有彎曲和旋轉功能，但「它們」並不擅長這些。

在功能解剖學中，定義核心的功能更多的是抗屈曲、抗旋轉和保持腰椎的穩定性。除了一堆肌肉和脂肪之外，身體中部只有一根腰椎，所以沒有其他骨骼的支撐很難保持穩定。然而，我們身體的中部正是最需要穩定的地方，所以我們需要核心肌肉群來幫助我們保持身體中部的穩定狀態。換句話說，核心肌肉群抗屈曲和抗旋轉的能力越強，核心就越強。

當然，如果你想擁有美麗的腹部肌肉，可以練習各種卷腹運動，當然如果你想增強真正的核心力量，那麼我們就繼續看下去。

既然現在我們知道了核心的「真正」功能，那麼我們應該如何練習是從抗屈曲和抗旋轉的能力呢？這個時候，繩索是你不能錯過的工具，例如繩索拉伸，繩索側平舉，繩索斜拉等，都能很好地訓練核心力量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！