通過做俯卧撐來鍛煉胸肌，是大錯特錯，能快速增強胸肌的是它

做俯卧撐到底能鍛煉哪些部位？若是你沒有經過思考，或者對健身不了解，可能前幾個答案裡面就有胸肌，做俯卧撐能鍛煉胸肌嗎？答案可以明確的告訴你，作用很小，若是以鍛煉胸肌為目的，純粹是在浪費時間。一種運動能夠鍛煉哪些部位，其實將運動解剖以後，就能夠很快的分析出來。就拿俯卧撐來說，做俯卧撐的時候，主要分為兩部分，一部分是運動部分，一部分是支撐部分。

運動部分顧名思義就是手臂提供的動力，做俯卧撐的時候，首先就是手臂的肌肉群都在運動，尤其是上肢肌肉驅動胳膊需要承載很大的力量，次之就是肩膀，肩膀關節和肌肉也需要驅動身體運動，所以俯卧撐對鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉是非常好的。而支撐部分就是身體保持直線所需要依靠的動力，其中主要就是腰肌，腹肌，和大腿肌肉，它們雖然沒有明顯的運動，但是需要支撐身體，所以在做俯卧撐的時候，鍛煉了它們的耐力。而胸肌在運動的時候，雖然也跟隨做了少量跟隨運動，但是僅僅是一次輕微的伸縮而已，鍛煉的作用很小。

當然，想要讓俯卧撐鍛煉胸肌也是可以的，首先就是要調整俯卧撐的姿勢，不同的俯卧撐姿勢鍛煉效果存在明顯的區別，若想加強胸肌的鍛煉，可以將自己的手掌支撐的位置往外擴張，也就是說在基礎俯卧撐姿勢的前提下，讓雙手之間的間距增大，這樣在做俯卧撐的時候，胸肌就得到了很好的拉伸訓練，從而能夠獲得直接的鍛煉作用，但是這樣直接就加大了俯卧撐的難度，並且容易損傷手肘和肩關節，是一種不太科學的鍛煉方式。

胸肌雖然並非是很靈活的肌肉，但是胸肌依然可以通過有效的運動方式來增強鍛煉。最合適鍛煉胸肌的運動包括，舉重，引體向上，卷腹運動等等。就拿舉重來說，在家裡準備準備好一個啞鈴，啞鈴的重量對於初學者來說，可以選擇1到3公斤的，每天可以站立以舉重姿勢練習，也可以躺在仰卧板上舉動啞鈴更好，每次做10次，按照自己的體能來規劃輪數，一般做上5輪當天即可停止，一定要避免對肌肉造成拉傷，產生酸痛現象。如此每天堅持用啞鈴訓練，能夠很好的鍛煉胸肌。

胸肌在開始的時候，應該以拉伸訓練為主，刺激胸肌慢慢生長，增強胸肌的耐力，使胸肌的代謝能力增強，後續再將啞鈴的重量逐漸提升，練習5公斤以上的啞鈴，那麼對曾江胸肌的力量，塑造胸肌的線條很好幫助。

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