夏天天氣炎熱，如果要運動，需要注意什麼？

天氣是越來越熱了，很多人都不愛運動了，但是要知道，夏天的新陳代謝要比其他季節高出10%，所以這麼好的減脂時期是千萬不能錯過的，那麼在那麼炎熱的夏天，健身需要注意哪些細節問題呢？

1.慢慢增加運動強度

人體是一個適應性很強的有機體，所以想要適應炎熱的天氣，自然也不難。研究表明，人體需要大約7-10天來適應運動訓練的熱環境。那麼我們可以從短期運動開始，再慢慢增加運動強度，在身體適應後再恢復正常訓練。

2.選擇輕便透氣的衣服

這點非常重要，夏季運動我們會出大量的汗水，如果沒有透氣性強的衣服，就很容易發生脫水等癥狀，此外，如果你直接暴露在太陽光下鍛煉，就一定要穿淺色的衣服，因為它能反射太陽帶來的熱量。

還有一點，你不能穿不通風或不透氣的衣服，哪些所謂的暴汗服可以幫助減脂簡直就是無稽之談，因為沒有科學依據可以證明大量出汗有助於減肥。大量出汗導致的體重下降是由於水分得流失而不是因為脂肪流失，所以穿毛衣運動並能幫助減少脂肪，這是一種非常危險的做法，可能會導致嚴重的熱應激反應和熱損傷。

3.及時補充水分

最近，我聽到有朋友說，在運動中不能補償水分，只要潤潤嘴就好了，因為他們認為在運動中喝水會對心臟和肺部造成壓力。

當我聽到這個說法時，是非常吃驚的，運動期間是必須要補充水分的。每隔10 -20分鐘，你需要喝200-300毫升的水，而且光喝水就足夠了，如果你運動量很大，可以選擇運動飲料，補充適量水分就夠了，因為攝入過多也會產生危險，喝水還是少量多次最好。

4.記錄每日體重

炎熱天氣長期鍛煉造成的累積脫水也非常危險，而每天記錄體重是防止脫水最好的方法，運動後降低多少體重，就補充多少水分，可以避免發生脫水。

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