樂觀能降低74％的失眠率！想要睡得好，睡前半小時別做這件事！

英國《行為醫學雜誌》：

想要睡眠好，樂觀很重要

近年來，很多研究證明，樂觀能帶來多種健康益處，能幫助人們應對生活中的煩惱，並且可能使壽命更長，出現某些疾病的幾率更低。其中包括通過降低高血壓風險來保護心血管系統。

最近，美國一項新研究顯示，樂觀者普遍比悲觀者睡得更長、睡眠質量更好。

樂觀者失眠的可能性降低74％

美國伊利諾伊大學厄巴納-尚佩恩分校的研究人員納入了超過3500名32~51歲的參與者，研究人員依據調查問卷結果給研究對象的樂觀程度打分，最低6分，代表樂觀程度最低；最高30分，代表樂觀程度最高。

然後，研究對象自述睡眠狀況，給上個月整體睡眠質量和時長打分。研究人員藉助可穿戴裝置估算他們每晚實際睡眠時長，評估他們是否有失眠、難以入睡等狀況。

結果顯示，研究對象樂觀程度得分越高，自我報告睡眠質量好的幾率越大，睡眠時間越充足，也就更可能每晚睡夠6~9小時。與悲觀者相比，樂觀者失眠的可能性降低74％，白天嗜睡的情況也較少。

研究人員在最新一期英國《行為醫學雜誌》上發表論文指出，即使「考慮社會人口學因素、健康狀況和抑鬱情況等多個變數，樂觀程度也顯著關聯自述睡眠情況的多個特徵」，如睡眠時長和質量。

壓力過大會導致睡眠不安

流行病學調查顯示，我國睡眠障礙疾病發生率很高，有各類睡眠障礙者約佔總人口的38%，高於世界27%這一平均值。缺乏健康睡眠是一個公共衛生問題，因為睡眠質量差與多種健康問題有關，包括更高的肥胖、高血壓風險和全因死亡率。此外，患有失眠的人發展成為抑鬱症的幾率比那些沒有失眠的人高5倍多。

研究還發現，樂觀者比悲觀者對睡眠滿意的程度高31％。心態積極的人未來改善睡眠質量的可能性也要高32%。

雖然研究人員不確定樂觀情緒影響睡眠模式的確切機制，但他們推測，樂觀能減輕壓力，而壓力過大可能會導致睡眠不安。伊利諾伊大學厄巴納-尚佩恩分校社會工作教授羅薩爾巴·赫爾南德斯解釋說，樂觀主義者更有可能參與積極的以問題為中心的處理過程，並以更積極的方式解釋壓力事件，減少他們入睡和整個睡眠周期時的擔憂和反思，幫助人們夜間睡得更安穩。

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