在做啞鈴俯身飛鳥時,要避免這2個錯誤,訓練效果才會更好
在我們的健身訓練中,三角肌後束的強化訓練對於我們大多數的朋友來說,都會是非常重要的訓練部分之一,小編我之所以會這麼說,一方面是因為三角肌後束這部分肌肉,對於我們的體態和身材都有很大的影響,另一方面則是因為,我們大多數朋友的三角肌後束這部分肌肉都普遍偏弱,是需要去得到一定的強化的。
而在我們三角肌後束的訓練動作中,啞鈴俯身飛鳥這個動作,就是一個非常好的三角肌後束的訓練動作了。
如果我們想要練好自己的三角肌後束的話,那麼啞鈴俯身飛鳥這個動作,就是我們必須要掌握的訓練動作之一了。
那麼我們該如何才能夠較好的,去掌握啞鈴俯身飛鳥這個動作呢?在小編我的觀念中,我們在做動作的時候,如果能夠避免這樣2個錯誤的話,就能夠很好的幫到我們了。
一,不要屈肘做動作
關於啞鈴俯身飛鳥這個動作,我們得要知道一個這樣的知識點,那就是我們在做這個訓練動作的過程中,如果想要獲得較好的三角肌後束的訓練效果的話。
那麼我們就需要讓自己的三角肌後束,有一個較好的發力感覺才行,也就是說,我們需要讓自己的三角肌後束有充分的收縮發力。
而要做到這樣一點的話,那麼我們在做動作的時候,就需要讓自己的肘關節保持伸直了,因為在這樣的狀態下,我們的三角肌後束才有一個更好的發力狀態。
但是,如果我們在做動作的過程中,使用屈肘的狀態去做動作的話,那麼我們的背部肌肉就會在做動作的時候,去較多的發力,從而影響自己三角肌後束的發力感覺了。
也就是說,我們在做啞鈴俯身飛鳥的時候,需要讓自己的肘關節一直保持伸直的狀態才行,是需要避免彎曲肘關節這個錯誤的。
二,動作的幅度不要過大
雖然說我們在做一些三角肌後束的訓練動作時,如果能夠有一個更大的動作幅度的話,那麼就能夠讓自己的三角肌,去獲得更加充分的收縮發力,從而讓三角肌後束得到更好的訓練效果。
但是,如果我們在做啞鈴俯身飛鳥這個動作的時候,自己所使用的動作幅度過大的話,那麼就很可能會給自己帶來一些負面影響。
比如我們有的朋友在做動作時,會為了追求較大的動作幅度,從而讓我們在做動作時,去收緊自己的肩胛骨。
對於這樣的一種做法,小編我想和大家說的,那就是我們在做啞鈴俯身飛鳥的時候,如果夾緊了自己的肩胛骨的話,那麼就會讓斜方肌的中下部發力過多。
這樣一來,就會大幅的減少我們三角肌後束的發力感覺,進而對我們得到的三角肌後束的訓練效果大受影響。
所以,我們在做這個啞鈴俯身飛鳥的時候,自己的動作幅度是不宜過大的,特別是不能夠夾緊自己的肩胛骨,讓自己的肩胛骨保持一個穩定的狀態即可。
一般來說,我們在做這個動作時,在啞鈴上升的過程中,讓自己的手臂和軀幹平行即可,就不要在往上聲了,這個動作幅度就是一個較好的幅度了。
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