孕期胖多少斤正常？醫生：別超過這個數，不然順產會很困難

女性懷孕之後，身體會發生很多變化，孕媽們最關心的變化要數身材了。增大的肚子，變粗的四肢，有些媽媽甚至臉也大了一圈，體重也瘋狂長了幾十斤。可是寶寶出生之後大部分媽媽只會減輕10斤左右，剩下的重量全是脂肪堆積在了媽媽的身上。一般情況下，女性懷孕之後體重增長20至25斤是正常的，如果超過30斤，就屬於體重超標了，在分娩時可能會難以順產，所以孕媽一定要合理控制自己的體重。那麼，孕期怎麼吃才能「長胎不長肉」呢？一定要根據不同階段攝取營養。

孕早期飲食清淡

懷孕的前三個月，胎兒剛剛開始發育，還處於胚胎分裂的階段，孕媽體重增長緩慢，每個月增重一斤是正常的。並且懷孕早期妊娠反應強烈的話，受孕吐的影響，孕媽的胃口會變差，在飲食方面要多吃清淡爽口的食物。如果擔心營養跟不上，孕媽也可以吃一些孕婦專用的奶粉。在穿衣方面應該盡量寬鬆，避免對胸口產生壓迫，增加身體的不適感。另外，懷孕之後孕媽的乳房變大，要注意更換合適的內衣，無鋼圈、彈力大的內衣更適合孕期穿著。

孕中期增加食量

到了孕中期，胎兒進入了快速發育時期，孕媽的體重開始快速的增長。這個階段，孕吐已經消失了，身體的不適感降低，飯量會有所增加。孕媽應該從一日三餐中多補充蛋白質、維生素和微量元素滿足寶寶的生長發育需求。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋，肉類，牛奶；蔬菜，水果含有維生素；豆類，魚肉，海帶等含鈣比較豐富，孕媽可以多吃。

孕晚期注意給胎兒補腦

孕晚期是胎兒體重增長最迅速的時期，此時是胎兒身體器官和組織生長的關鍵期，也是胎兒腦部快速發育的時期。首先，孕媽要多補充蛋白質，其次，孕媽還要多吃富含亞油酸，亞麻酸，維生素A，葉黃素的食物，給寶寶腦部發育添動力。

孕期注意運動

想要避免體重增長過重，除了飲食，孕媽還要注意運動。尤其是臨近分娩的前三個月，是最容易造成脂肪囤積的事情，孕媽要經常散步，也可以適當爬爬樓梯，讓體重保持合理增長，這樣分娩的時候才更有利於順產。

孕期媽媽的體重增長合理，生寶寶時才可能順產，產後身材也能恢復更快。

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