如何讓雙杠臂屈伸的健身效果更好？你得避免這2個錯誤

在我們的健身訓練中，說到雙杠臂屈伸這個訓練動作，小編我不知道大家熟悉與否，如果我們想要去把自己的胸部肌肉和肱三頭肌練好的話，那麼雙杠臂屈伸這個動作，就可以很好的幫到我們了，因為我們得要知道的是，雙杠臂屈伸這個訓練動作，是一個非常好的胸部肌肉和肱三頭肌的訓練動作。

那麼我們該如何才能夠通過雙杠臂屈伸這個動作，去獲得一個更好的胸部肌肉，和肱三頭肌的訓練效果呢？

對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是我們在進行做雙杠臂屈伸的時候，是得要去避免這樣2個常見錯誤，才能夠較為有效的幫助到我們的。

一，肘關節過多的外展

關於雙杠臂屈伸這個訓練動作，我們得要知道的是，自己在做動作的過程中，是最好要讓自己的手臂和雙杠是在一條直線上的。

但是我們有一些健身者在做這個動作的時候，可能會因為肌肉力量不足，或者是不太了解雙杠臂屈伸這個動作，就會讓自己出現一個肘關節過多外展的現象。

我們得要知道的是，如果自己是這樣去做雙杠臂屈伸的話，那麼這會給自己帶來的負面影響是會非常多的。

因為這樣一方面會給自己的肘關節帶來過大的壓力，從而增大肘關節受傷的幾率，另一方面對也可能會讓自己的肩關節出現損傷的情況。

並且，這樣去做雙杠臂屈伸的話，還會讓我們獲得的訓練效果大減，從而讓我們難以很好的練到自己的胸部肌肉和肱三頭肌。

所以說，我們在做雙杠臂屈伸的時候，應該要讓自己肘關節的朝向是永遠朝後的，這樣才能夠給我們帶來一個比較好的效果，讓我們少受一些負面影響。

二，沒有讓肩胛骨保持下沉的狀態

我們得要知道的是，自己在做絕大多數的訓練動作時，都需要去做到的，那就是讓自己的肩胛骨保持一個下沉的狀態了。

在做雙杠臂屈伸的時候，也是如此，如果我們在做動作的過程中，沒有讓自己的肩胛骨一直保持下沉狀態的話，那麼就很可能會讓自己聳著肩膀去做動作。

當自己是聳著肩膀去做雙杠臂屈伸的話，就會給自己帶來很大的負面影響了，一方面會讓我們的肩部肌肉發力過多，從而減少我們胸部肌肉和肱三頭肌的收縮發力。

另一方面，還會大大的去增加肩關節受到損傷的幾率，因為在這樣的一種狀態下，我們的肩關節會承受非常大的壓迫力。

這也就是說，如果我們想要更加有效，且更加安全的去做雙杠臂屈伸這個動作話，那麼我們就需要讓自己的肩胛骨去在做動作的過程中，去保持下沉的狀態。

而所謂肩胛骨下沉的狀態，指的就是自己需要控制肩關節下壓，不能夠讓肩關節去向上聳起得過多，否則就會給我們帶來一些不好的影響了。

最後，小編我想和大家說的，那就是除了這樣2個錯誤以外，我們在做雙杠臂屈伸的時候，所需要去注意到的東西還有很多，是需要我們不斷去學習，不斷去積累經驗的。

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