減肥也可以不受罪，九個心理瘦身法，影響你的一生

減肥瘦身是一個漫長的過程，需要持久的耐力，一口吃不成胖子，一餐不吃也不會變成瘦子。所以想真正健康瘦下來，還需要良好心態。

1.不要想半個月瘦10斤

過快減肥會引起內分泌不調，內臟功能紊亂，皮膚可能會變的松垮。而且也會導致反彈，復胖。

最安全的減肥周期是一個月瘦2-3公斤。

不要擔心這樣太慢了，我們可以簡單算一下賬，如果每個月堅持瘦2-3公斤，一年瘦身30公斤，那也是很可怕的。

2.不要完全照搬別人的減肥方法

每個人體質不同，要學會借鑒總結出適合自己的飲食和運動方法，這樣會比較容易堅持，而且更有效果。

3.不要認為低脂無糖可以任意吃

無糖低脂的食物並不是絕對安全的，大多無糖食品使用有甜味劑，或者其他糖醇類物質，長期食用會給腎帶來負擔，千萬不能無節制的食用。

低脂食物也不是無脂，也要適量使用才能減肥瘦身。

4.不要只稱體重，不看數據

更多人減肥不是為了減體重，更重要的是視覺上瘦了。

減肥瘦身過程中身體的變化是多樣性，也是有平台期的。不能單一去看體重，體重、腰圍，臀圍、體脂率等都是要綜合去看的。

瘦身必備的九個心理瘦身法

它們分別是：暗示法；想像法；厭惡法；獎勵法；對照法；監督法；轉移法；控制法；減壓法。

1.五分鐘暗示法。

每天早上起來，對著鏡子大聲念自己的減肥目標：我要減肥多少多少公斤，我會完全配合飲食計劃；一定要大聲，且要念三分鐘，然後想像自己瘦成玉樹臨風的樣子兩分鐘。

這樣天天堅持的話，你的瘦身決心和執行力度會增強很多。

2.想像法。

想像法也就是印象訓練，這是許多成功運動員每天都要進行的訓練之一，具體要求就是反覆想像自己瘦身成功時的情景。

3.厭惡法。

厭惡法就是運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產生厭惡感，從而達到抵制食慾的目的。

4.獎勵法。

瘦身時可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。經常適當運用獎勵方法，可以起到很好的效果。

但一定要記住，獎勵自己任何東西都可以，但千萬別獎勵食物給自己。一定要記住，人一輩子除了吃還有其他很多樂趣的。

5.對照法。

具體要求就是當你每減掉一點體重時，就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西，並時常提提那個袋子，然後告訴自己：這重量就是以前身上多餘的肉。

這也是你能向朋友或家人展示你減肥效果和決心的最好方式之一。

6.監督法。

減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥「教練」，對其日常行為活動進行監督，以幫助其達到減肥目的。

7.轉移法。

研究發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想像，都會引起強烈的食慾。這些人就是被稱作「食物過度反應者」，絕大部分胖寶寶都是「食物過度反應者」

心理轉移法就是當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到「拒食」的目的。

8.控制法。

控制法就是控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。

飲食速度：一定要細嚼慢咽，每口食物都要咀嚼10次以上；每餐飯至少要15分鐘以上，絕對不能有狼吞虎咽；絕對不能進食過量。再好吃的東西再好的美食也是要合適。

飲食時間：早餐9點前，午餐11：00-14：00；晚餐20：00前。睡前4小時絕對不要進食。

飲食地點：千萬不能一邊看電視（或者看手機、看電腦、看書）一邊飲食。否則會養成一看電視就想吃東西，形成條件反射後這樣不胖才怪呢。

9.減壓法。

心理學家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因。例如，與戀人分手、工作困難或工作有壓力人會出現強迫性進食現象，而且無法自控。

特別是部分胖寶寶，長期靠酒來解壓，高興喝酒不高興也喝酒，這樣不但不能解決問題，反而使自己越來越肥，越來越沒有信心，頭腦和身體都反應遲鈍，形成惡性循環。

因此遇到有壓力時，可以多出去走走，看看風景，感受一下陽光，其實解壓有很多種方法的。

這九種心理暗示法就講到這裡，具體運用還需要大家多去實踐，找到最適合自己的一些方法。

結語

減肥是一種生活態度，是持久堅持健康飲食理念，而後形成一種良好的生活習慣，才能擁有健康的身體，完美的身材。

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