如果你感覺肩頸痛，那請調整一下肩胛骨

我們有一個習慣就是那裡不舒服就治哪裡，頭痛醫頭，腳痛醫腳，但是如果你這樣做疼痛的減輕只是一時的，過後還會繼續不舒服的話，那你就要考慮一下是不是應該研究一下是不是其他的地方除了問題。

以前覺得脖子緊張，肩膀疼痛，可能是因為肩比較緊張，也有可能是因為胸椎不太靈活，有含胸的習慣，因為我們說過肩膀，脖頸，胸腔是連帶關係，但是在這一個連帶關係中，起到最重要角色的肩胛骨很容易就被我們忽略掉了。

當你脖子緊張僵硬疼痛的時候可能習慣性的掰一下，掰出「咔噠」一聲，覺得脖子鬆了，但是過後又開始不舒服，當你覺得肩膀緊張的時候就會用一系列的開肩動作去練習，當你覺得胸椎不靈活的時候就開始去練習脊柱上的動作，但是到頭來你會發現沒有太多的根本上的改變，那麼你是不是應該考慮一下肩胛骨的問題了呢？！

| 肩胛骨每天在做什麼？

肩胛骨長在上背部的兩側，它的作用是通過附著在上面的肌肉，讓胸腔和肩胛骨能連接在一起，而頭頸段的肌肉也會附著在肩胛骨上一部分。因此如果肩胛骨除了問題，很容易引起胸椎，頭頸，肩膀出現不舒服的現象。

那麼肩胛骨每天都在做什麼樣的活動呢？

比如聳肩時候肩胛骨負責上提，拉長脖子的時候肩胛骨負責下降，圓肩含胸的時候，肩胛骨負責牽引，展肩的時候負責後縮，舉高手臂向上的時候肩胛骨啟動上迴旋幫忙，手臂向下到體後的時候肩胛骨下迴旋。這些運動方向是我們日常生活裡面離不開的，也正因為每天都會頻繁的使用肩胛骨，所以很容易讓肩胛骨的運動軌跡出問題，導致肩胛骨「不正常」，進而影響整個上背部的健康。

| 肩胛骨「不正常」會帶來什麼樣的問題？如何解決

之前我們說肩胛骨的不正常，會影響整個上背部的健康。比如頸後打包，肩周炎，胸悶等等的問題，肩胛骨如果不能老老實實在自己地方正常發揮功能，那麼還會影響體態，尤其是正處於發育階段的青少年。

如果我們一直糾結在哪裡不舒服治哪裡的話，恐怕很難從根本上改正這些問題。那麼如果我們善於利用肩胛骨那麼問題可能就會很簡單。

比如當你有頭前引這個體態的時候，老師會讓你收下巴，後腦勺向後平移，這個方向是對的，但是當你怎麼將後腦勺向後平移都移不動的時候，可能是你的肩膀還在那端著沒放下來，頭自然回不去。如果試著將肩胛骨下降再後縮一點，是不是覺得脖子自然就回去了。用這個方式還有助於頸後大包的調整。

再比如我們普遍喜歡的輪式，當你的肩膀足夠靈活，脊柱足夠靈活的時候，還是很難按照老師的要去去做輪式，依然習慣性的去用腰椎帶起整個身體，甚至有時候居然推不起來輪式，這不是說你還需要繼續開肩，靈活胸椎，而是要訓練肩胛骨的力量。

肩胛骨的力量訓練，要通過後縮，下降去練習，也就是鍛煉前鋸肌，菱形肌，背闊肌等等大肌肉，以及肩袖肌群等小肌肉，大肌肉負責完成任務，小肌肉負責穩定關節，比如你在練習側板的時候，這些肌肉鬆弛，你的肩胛骨會飛起來，變成一個小翅膀附著在你上背部，這個時候的你是極度不穩定的，練習之後也會感覺手肘或者手腕特別不舒服，當肌肉能相互配合的時候動作才能作對，你才有可能在做的時候帶上你的覺知，做一個完整的Asana，而不簡簡單單是凹造型。

手臂向兩側平展，這個體式並非那麼簡單的，如果你按照習慣去做沒保持多一會就堅持不住了，但是你試著用肱三頭肌托起手臂是不是有不一樣的感覺？

手臂向上延伸，這個體式也不簡單的就是舉手臂，你可不可以讓肩胛骨幫助手臂抬起來。

這兩個體式練好了之後上背部自然會有力很多，但是很少有人能做好，正因如此我們需要勤加練習，練習的勤奮除了時間的付出，還有精力的投入，如果你將意識放在這裡，這裡就會給你反饋，如果你的身體在這裡意識走開了，那就把它叫回來。

（以上圖片皆來自網路，侵刪）

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