糖友總感覺餓咋辦？用好這3招，告別飢餓血糖好！

病例

66歲的楊大爺，是一位有著13年糖尿病病史的糖友，今年年初開始，楊大爺發現自己特別容易餓，剛吃完飯沒多久就想吃零食，這讓他很擔心自己的血糖狀況，甚至到了不敢監測的地步。

隨著病程的不斷延長，很多糖尿病患者就會出現剛吃完飯沒多久就會餓的情況，到底是什麼原因導致的呢？

今天我們就來聊聊這個問題。

糖友的飢餓感是如何產生的？

1.胰島素分泌相對或絕對不足引起飢餓。

人民解放軍空軍醫院內分泌科主治醫師王偉指出：

糖尿病是由胰島細胞受損引起的，因為胰島素的減少，人體不能將葡萄糖轉化為能量和脂肪，機體細胞得到的能量不足，從而使大腦不時發出對糖需求指令，產生「飢餓」的信號。

於是只能反覆出現飢餓感，催促患者進食。

此外，血糖升高，由於滲透性利尿的作用，大量葡萄糖從尿液排出，也會導致細胞能量不足，使人體產生飢餓感。

2、低血糖引起飢餓。

人的大腦依賴葡萄糖才能進行思考和運作。如果血糖太低，腦細胞就會缺乏能量而發出信號，讓人不由自主的想進食，因此會出現飢餓感。

低血糖輕者出現頭昏、心慌、飢餓感，出汗等癥狀，重者則可損傷中樞神經系統，引起昏迷，如果你有上述癥狀，趕緊補充糖分。

面對過度頻繁的飢餓感，糖友該如何應對呢？

通過飲食結構改善來減輕飢餓感

1.主食搭配蛋白質類一起吃。

每餐都要有主食、肉類、豆類食物。這種混合膳食使胃排空時間明顯延長，並且葡萄糖的吸收較慢，對血糖影響較小，當然再來點蔬菜水果就更好了。

2.吃低能量密度的食物。

研究表明，攝食的體積與飽腹感有關，食物體積過小會讓人缺乏飽腹感，餓得也快，攝入適量體積的食物才能讓您的食慾滿足。

對於那些剛剛開始運用飲食療法的糖友，我建議可以多吃一些低熱量、高纖維的食品。比如大白菜、菠菜、南瓜、韭菜、黃瓜、茄子，還可以多食用一些粗糧。

這些食物都是高纖維食物，吃進胃裡會延緩胃排空的時間，還可以有效減慢腸運轉的速度，同時還可以減慢人體對糖分的吸收，可以讓糖友減輕飢餓感。

如果試著每天吃一個西紅柿或一根黃瓜，換掉其中的半個油餅或者蛋糕，這樣熱量就降了差不多100千卡了，再多吃幾口青菜（維生素、鈣、纖維素都多）。

這樣既不會感覺餓，熱量又減下來了，排便也通暢了。

3.試著每餐少吃一點兒。

葷素搭配，少量多餐。將每日飲食總量分配到4~5餐中，白天每3~4小時進餐1次，既能避免餐後高血糖問題，又可避免「餓得慌」現象。

稍微比之前餓一點點是很正常的，想控制食量怎麼可能一點感覺都沒有。但是不能一蹴而就，可以比之前少吃一點，讓胃慢慢地變小一點。

比如少吃1/5，以前吃到頂到嗓子眼，撐得不想動，就更沒辦法去運動了。現在試著少吃一口，會很舒服。少吃這點不會讓你感覺很餓。

再給大家介紹幾個小方法，學會它們保證你不再容易餓：

慢點吃，因為大腦慢半拍，吃太快，等它反應過來的您吃飽了的時候你都吃撐了。

飯前稍微喝點水或者湯，先佔點地兒。

吃差不多了停一下，喝半碗湯，品品其中的滋味，當然是油少鹽少的那種，這樣湯會讓食物體積膨脹，就比較容易飽啦。

六點博士說

糖友們面對時時襲來的飢餓感，不要慌，以下幾個辦法不妨一試：

主食巧搭蛋白質，

塊大個輕適合吃。

少食多餐防飢餓，

喝湯墊胃慢慢食。

好了，今天的分享就到這啦！關於如何抵抗「飢餓感」，你學會了嗎？

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參考文獻

糖尿病患者餓得慌怎麼辦？[J]. 糖尿病天地：文摘刊, 2008(6):37-37.

廖立[1], 林洪霞[1]. 二型糖尿病治療中出現飢餓感的調查分析及對策[J]. 按摩與康復醫學, 2011(11).

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