坐姿推胸，胸肌因它強大，想要顯得健壯就不容錯過

在健身房關於練胸肌總是有很多的動作，比如說杠鈴卧推，俯卧撐之類的動作，但是這些動作都有相同的缺點，那就是不適合新手。就拿俯卧撐來說，這個動作對剛進入健身房的人很不友好，因為做一個動作標準的俯卧撐對自己的基礎要求很高。又比如說杠鈴卧推，這個動作危險性很高，如果說不小心被砸到了，那可是分分鐘就要去醫院的，那麼練胸肌最適合新手的動作是什麼呢？

答案就是坐姿推胸，坐姿推胸有兩個很明顯的優點。

第一點就是負重更大，負重訓練是很多老手都喜歡做的訓練，重量大就意味著肌肉的撕裂效果更加好，也就是說增肌更加明顯。

而且對於新手來說，在健身房是找不到另一個比坐姿推胸還能上重量的胸肌動作了。對於那些才開始健身不久，怕受傷不敢進行負重太大的訓練但是又很想在短時間內快速增肌的新手，這個動作可謂是完美。

第二個優點就是孤立性很強，因為這個動作是坐著的，並非站著，所以身體就會依靠腿來穩定，這個時候肩部就會很輕鬆，就能更加的孤立胸部。如果是新手的話，這個動作可能是唯一一個可以讓新手感覺到胸肌擠壓的動作。

但是凡事都是有缺點的，坐姿推胸也是如此。正是因為坐姿推胸有很強的孤立性，所以坐姿推胸的協調性很差。對於那些練了很長時間這個動作的老手來說，就可以試試其他的動作。

因為如果長期練這個動作的話，容易導致自己的力量上不去，會遇到一個瓶頸期，而且這個動作只適合新手，坐姿推胸對老手來說並沒有突破的作用。

最後，無論是練什麼動作，都要持之以恆，這樣才會成功。

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