不推薦老年人做力量訓練，大致原因是這3個，你也這樣認為嗎？

我們都希望自己的父母能夠越來?健康，但是隨著年齡越來越大，很多東西都是力不從心的。

在父母那輩的養生之道上有一句廣為流傳的諺語，那就是:「盡量減少鍛煉，不要做力量訓練，因為老關節容易受傷，很難從受傷中恢復過來。即使做運動，也只要稍微動動，跳個廣場舞就可以了。」這句話看似有些道理，但還是有許多不準確的。

為什麼說老年人不能做力量訓練？

在尋找這部分陳述的過程中，我發現了這樣一個事實，一般發布這類理論的組織或個人往往是保健產品和保健器械的製造商或「專家」，在很多方面都是斷章取義，主要目的還是忽悠消費者購買他們的產品。儘管如此，我還是在他們的說法中總結出了一些相對可靠的理論。

1.骨質隨著年齡的增長而減少

30歲以後，男性的骨質會以每年0.5%的速度減少，而女性骨質會以每年1%的速度減少，隨著骨量的減少，當訓練重量較大時，容易發生應力性骨折或其他骨損傷。

2.骨關節逐漸老化

隨著關節年齡的增長，其功能將比以前更差，其移動性和穩定性將受到影響。此時，如果訓練姿勢不正確或重量超出當前承重範圍，就很容易造成關節損傷。

3.心肺容量逐漸退化

隨著自由基的增加和清除自由基物質的減少，自由基的過度積累會導致器官功能比以前更差，導致心肺功能的惡化。進行強化訓練時，就可能會造成一定的損害。

如果仔細觀察，不難發現以上這些問題具有相同的重點:

1.姿勢不正確。

2.超出當前承受範圍。

3.強度太大了。

但是老人在進行訓練時，真的會有那麼粗心，導致發生以上這些問題嗎？其實只要在自己的承受範圍，做力量訓練，反而有助於緩解骨質的流失，讓你更加健康。

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