健身效果不好，原來要這樣打好基礎，你必須知道的三件事

健身就是在不斷堅持的路上越走越遠，而如果你是個感性的人，健身就是一個很好享受的過程。對於健身久了的人來說，那個心態是完全不同的。而有些健身者總是會抱怨他的訓練效果不明顯，無論是新手還是熟手，健身效果不好要打好基礎，關於此你必須要知道的三件事。

第一要重視基礎精通每個訓練動作

有些熱愛運動的人，他們每天總會接觸各種各樣的健身動作，某些動作看著容易學起來卻不是一兩天的事，這是因人而異嗎？沒有聽過笨鳥也能先飛呀。其實這就是你的基礎不夠精通。

我們可以先把最基礎的練習到位了，再逐漸增加難度。有些人一上來就喜歡20個引體向上，30個俯卧撐，可到頭來沒有完成目標反而連自己都扭傷了。所以我們必須先學習基礎動作，不重視基礎小重量深蹲都沒有做到熟練，就去挑戰大重量深蹲，不要嫌麻煩，慢慢來先從基礎精通動作開始。

第二就是訓練吃飯相結合

既然要接受訓練就要同時做好營養補充，不要單單練習不吃飯，當然有些人說我有吃飯啊，但是隨便吃不注重飲食搭配也是大錯特錯的。要知道，蛋白質是長肌肉的必備營養補充，如果你想要擁有健身達人那樣結實的肌肉，就一定要注意訓練的飲食搭配，蛋白質就是重中之重。所以不是你練沒有效果，只是你不注重營養補充，練了也是白練。

第三個就是防止健身過度

有的人總是一上來就會冒著風險去練，健身受傷要休息中止訓練，千萬不能逞能硬拼，比如你卧推40公斤就好，你偏要去推80公斤的杠鈴，有時一不小心就受傷了，一旦受傷還繼續訓練嚴重的話將會造成告別健身一輩子。這樣的代價就太大了，大家都要懂得這些運動技巧，有些人訓練很強關鍵是他從來都沒有受過傷。

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