乾貨：熬夜後如何自救？

一邊抱怨脫髮

一邊熬夜刷手機

一邊晚上不睡覺

一邊塗著昂貴的眼霜

一邊喝著咖啡提神

一邊熬夜「吃雞」

一邊作死！

一邊自救！

熬夜黨的心酸

你懂得！

2017諾貝爾醫學獎

科學家們證明了熬夜

確實很傷身！

他們獲獎的研究是：在一天中的不同時段，人體生物鐘可以精準地調節我們的生理機能，包括激素水平、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。

若外部環境與生物鐘節律暫時不匹配，比如長途旅行需要倒時差的時候，人就會有不適感。

還有證據表明，當一個人的生活方式與內在生物鐘節律長期不相符時，患上多種疾病的風險會增加。

說人話就是

熬夜很可怕！

熬夜很傷身！

千萬不要熬夜！

但是我們已經是資深熬夜黨了

要怎麼辦才好？

可能有杠精會說

熬夜最佳的急救辦法

當然是補覺啊！

補睡覺是沒錯

可是我們第二天

必須上課上班呀！

那今天好奇君

就來告訴你一個

國外流行的熬夜急救大法

昨晚你沒睡著

早上起床什麼都不想干

就想長眠在床上

但是想著沒還的房貸、車貸

滿滿一整天的工作

頓時也沒那麼可怕了

第一步

起床後千萬不要

再小睡片刻

科學家說

短短的幾分鐘睡覺

對補覺根本於事無補

接著一定要吃早餐

起床後一小時之內吃早餐

能提升你的情緒和認知能力

但需要注意一點

不要吃甜的食物

提升血糖水平

更會讓你疲憊不堪

可以吃些粥、麵包或者肉類

如果你有喝咖啡的習慣

可以喝一杯提神

但是千萬不要多喝

第二步

走出家門

明亮的陽光會使你體溫升高

還能提升你的情緒

記住！

不要因為熬夜畏光

就戴太陽眼鏡

研究發現

太陽照進眼睛

能夠提升你的情緒

第三步

到了辦公室

先做最難的事情

因為開頭的這幾個小時

是你一天中注意力最高的時候

而且到了辦公室後

可以馬上喝點茶或咖啡

這樣三十分鐘後

咖啡因就會開始起作用

開會之前你就會有精神了

而且每工作半小時

就要站起來

活動一下身體

以防過度疲憊影響工作效率

同時也讓頭腦放鬆一下

午餐我們吃些清淡的食物

蔬菜、米飯或者瘦肉

油膩的午餐

再加上甜食

會使你下午筋疲力盡

午餐後的這段時間

是你最困的時候

有條件的話

可以補睡個半小時

沒條件的話

只能靠喝點茶或咖啡

但是下午三點後

最好不要再喝咖啡

咖啡在你體內

大約會停留7個小時

你不想這一天晚上

再睡不著吧！

現在臨近下班了

可以做些簡單的工作收尾

有研究表明缺少睡眠的人

最多只能集中十分鐘的注意力

那就打起最後一點精神

理理文件

寫寫明天的工作安排

最後

能早點回家就早一點

如果有人問起

你就告訴他

是睡眠專家說的！

當然！這只是應急的辦法

當你身體出現

頭昏腦賬、心慌

胸悶、心神不定等癥狀時

是在提示

身體已經非常糟糕

繼續熬夜會有生命危險！

你看完這條推送

還是早點洗洗睡吧！

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