體檢血壓剛超過140/90，如果堅持每天快走1小時有啥效果？

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有朋友問：體檢發現體檢發現血壓超過140/90mmHg一點，如果堅持每天快走1小時會有啥效果？

這是一個非常有代表性的問題，也是很多發現血壓有升高的人最關注的問題，實踐證明飲食清淡少吃鹽、堅持運動多鍛煉對控制血壓有非常明顯的效果，不少血壓升高的人通過這兩種措施使血壓得到了有效控制，因此這兩種措施也被稱為是「綠色降壓法」。

不過，要做到這兩點還真不容易，比如飲食清淡要求對每天的攝鹽量進行控制，標準是不超過6克，即大約一啤酒瓶蓋的量，且鹹菜、醬油、味精包括很多鹹味加工食品中的鹽也都要包含在內，對很多口味重的人來說，飲食清淡到這樣的程度往往很難，但再難也要去做，可以逐漸去減量，給自己一段適應的時間。研究證實：對於有高血壓的人，如果屬於鹽敏感體質，通過嚴格的控鹽干預，血壓可下降10mmHg甚至更多。

小知識：

鹽與血壓的關係鈉是鹽的主要成分，吸收入血後會使血液的滲透壓升高，血管及周圍的組織器官會在高滲透壓的作用下脫水，使得血液總量增加。而全身血管是封閉的系統，其中血液量越多血壓自然會升高，因此少吃鹽對控制血壓非常有幫助。

再來說運動，研究證實：有效的運動可使血壓下降約8-10mmHg，且這種效應可持續近20個小時，連續運動的持久效應會進一步增強，關鍵是做到持續有效運動。簡單的判斷方法有三條：一是數心率，即在運動中心率達到170-年齡，可以通過數脈搏的方法替代；二是運動時要出汗，比如前胸後背或是額頭出汗，至少要有發熱的感覺；三是運動持續的時間，每次以30-60分鐘為宜。

小知識：

運動與血壓的關係運動時全身組織器官參與其中，對氧的需求增加，心臟收縮加快，泵出與迴流血液更完全，血液循環更順暢，血流加速阻力下降，血壓便會下降，舒張壓（低壓）下降更明顯，很多初發高血壓的人往往低壓升高的幅度較大，運動的效果會更好；運動時機體各項生理活動增強產熱增多，機體會通過擴張皮膚血管排汗降低體溫，擴張的血管增大了血管容納血液的空間，同時血液中的水分通過汗液排出，血壓即會下降。

了解了這些知識，再看每天1小時快走，完全能達到有效運動的要求，長期堅持對控制血壓是非常有益的，如果同時注意對鹽的限制，初次發現一級高血壓的人（血壓小於160/100mmHg）是有可能在不服用降壓藥的情況下，將血壓控制在正常範圍內的。更何況如果能堅持一年，將形成天天快走的好習慣，對今後有效控制血壓也會帶持久的效果。

綜上所述，通過有效的快走運動控制血壓是可行且有效的，關鍵在於能不能長期堅持，實際生活中堅持不下來的人真不少，你會是這樣的人嗎？

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