知天命的胡兵，八塊腹肌走路帶風！帥氣男人裝的養成你需要這樣練

知天命的胡兵，八塊腹肌走路帶風！帥氣男人裝的養成你需要這樣練！

近日倫敦時裝周走秀的胡兵，再次爆火網路，甚至掀起了國民健身熱。

堅持健身25年，現年48歲的胡兵，在近知天命的年齡，竟然還有讓30歲年輕人都嫉妒的8塊腹肌和一身健碩的肌肉。

作為一個體育系專業畢業的人，胡兵憑藉自身出色的條件，進入模特圈，後又進入演藝圈，出演了很多膾炙人口的好劇。年輕時，胡兵可是圈內有名的萬人迷。

體育專業也讓他日後堅持健身成為一件吃飯般自然而然的事情，在時裝周，甚至有很多記者認為他剛剛30歲。如果不是認識他，相信誰看到一個8塊腹肌，走路帶風的胡兵，都會認為他是一個正當壯年的小夥子。

眾多網友們也紛紛讚揚他是："內地最帥的老年人"對健身的看法，胡兵是這樣說的：即使老了，也要活出一個年輕人的身材和精神。滿滿正能量的胡兵，現今仍然按部就班的健身打卡，我們作為年輕人僅僅羨慕嫉妒是不夠的哦！一定要行動起來，讓自己也能擁有一身健碩的肌肉。

1.蚌式開合Clam

"蚌式開合"要求收臀開合腿部時凝聚核心來保持骨盆穩定。初學者在一開始練習時節奏在不要貪快，應該找到身體正確控制動作的感覺後再慢慢加快。

益處：強化髖外旋肌肉，增強骨盆的穩定性，收緊臀部。

動作步驟：

1、側卧，頭枕在下側手臂上方，另側手放在胸腹前側的墊上，雙腿併攏彎曲膝蓋。

2、吸氣，在保持骨盆穩定的前提下，打開上側腿膝蓋。

3、呼氣，有控制的將雙膝合攏。

重複：兩側各6～10次。

動作變化：

1、難度調整：將手放在髖骨上方或身體後側，來穩定骨盆以及幫助感知骨盆有否後傾。

2、難度升級1：將雙腿腳踝保持併攏抬高，保持腳踝高度不變進行開合練習。3、難度升級2：將下側腿膝蓋伸直，上側腿腳背（靠近大腳趾部分）抵在下側腿膝蓋後側。

想像技巧：

? 收縮腰腹核心，保持骨盆穩定，以髖關節和雙腳作為支點，想像膝蓋像蚌殼一樣開合運動。

注意事項：

? 打開膝蓋時，骨盆仍然保持在中間，不要往後傾斜。

? 膝蓋保持合適的屈曲角度，雙腳應在脊椎的延長線上。

? 如果肩膀感覺不適，可以在頭下方墊上毛巾適當加高頭位。

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