節氣養生‖立秋以後不能下水游泳這種說法正確嗎？

立秋遊泳

不知不覺間，已立秋！雖然氣溫感覺還是很高，但游泳下水時的涼意已現，過不了幾天，對游泳的熱情會逐漸地減弱了。其實，我們應該理解游泳並非是為了避暑，而是為了健身。把游泳的好習慣在秋天繼續堅持下去，你會發現，能收穫到比夏天游泳更多的健身價值！

秋季游泳最適合減肥

秋天游泳鍛煉時，其健身價值要比夏季高。人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。一邊貼秋膘，一邊在水中就悄悄溶解了脂肪，所以，也有運動達人主張，秋季游泳最適合減肥。

提高身體免疫力

每年春秋是感冒的高發季節，而游泳能夠提高身體免疫力，使人體能更快地適應冷熱交替的變化，對於氣溫的忽冷忽熱也就能夠坦然面對。所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵禦季節交替時感冒的發生。再有就是秋季游完泳後，通體舒暢，有種特別的爽，也是源於這個道理。

秋季游泳多長時間好？

立秋後的天氣明顯有別於夏季，早晚偏涼，到底游多久才合適，最好控制在45分鐘，盡量不要超過1個小時。游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般採取分節游泳法，休息時間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，適當地增加連續游泳的時間和休息時間。

注意事項

秋季游泳在強調運動的同時，還是有不少環節要特別注意與重視的：

1、地冷，天涼，為避免腳底著涼，請穿上拖鞋；

2、下水前應該熱身很重要，但請大家記得熱身後應該先淋浴再下水，可以讓你的身體有個適應過程以免溫差過大；

3、如果是開放水域，請選擇晴天中午氣溫較高時下水游泳；

4、上岸後迅速擦乾身上的水，穿上浴袍或披上浴巾進淋浴間沖洗以免感冒；

5、天冷水冷時，游完後多進行活動，提升體溫同時讓身體適應環境。

6、不要猛然下水，要先用池水往四肢處撩水，再往身上撩，使身體適應一下水的溫度再下水(由遠心處向近心處撩水)；

7、有汗不下水，休息後等身體冷了再下水游泳；

8、量力而行，別逞強，因為游泳本身就存在風險，尤其是在開放水域。

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