原來新晉國民男友李現，曾經還是健身教練，怪不得他的體型那麼帥

新晉"國民男友"李現，曾是"荊州小胖"！還在健身軟體上開課健身！

最近火爆的《親愛的熱愛的》讓李現榮獲國民男友的稱號，不少粉絲紛紛官宣：現男友李現沒錯了。

資深迷妹們都知道，李現不僅在劇中是有顏值又霸道總裁范兒的角色，在日常生活中，更是一個有顏值有身材的小鮮肉一枚。尤其是一身健碩的肌肉，八塊腹肌，公狗腰，人魚線，不僅是眾多迷妹們眼中迷人的代表，更是很多男生夢寐以求的絕好身材。妥妥的的穿衣顯瘦，脫衣有肉。

要知道，李現的學生時代和現在可是完全不同的兩個形象哦！在李現的學生時代，體重最高達到了80公斤，因為太胖，還被朋友們起了外號"荊州小胖"，李現曾一度因為自己太過肥胖而遭到大家的取笑。

下定決心考北影后，李現開始瘋狂減肥，高三時，終於減肥成功，體脂率一度達到很多專業運動員9%的水平。從此，也開啟了李現成功的演繹生涯。

沒有人能隨隨便便擁有好身材，想要一個令人羨慕的好身材，從現在開始自律，好好健身鍛煉吧！

1.半程側斜捲動Obliques Roll Back

"半程斜側捲動"是"半程背部捲動"的斜側版。它要求積極的腹部收縮，來穩定軀幹中軸。身體在緊張時往往容易肩部上聳。注意肩部，很多人會在打開手臂時縮起肩膀，利用鏡子幫助自己來糾正姿勢是一個非常好的方法。

益處：增強核心的穩定，收緊腹部，改善姿態。幫助建立在生活中所需要的轉身體位（例如在辦公室扭身去拿一杯水）的安全的運動模式。

動作步驟：

1、雙膝彎曲，背部挺直坐於墊上，雙腿平行與臀同寬，打開雙臂向前。2、吸氣，頭頸和脊椎拉長向上；呼氣，骨盆稍後傾，脊椎向後屈曲的同時身體向右轉，打開右臂，目光看向手的方向。

3、吸氣，回到原位。呼氣時，重複向另一個方向向下斜側捲動。

重複：兩側交替6～8次。

動作變化：

1、難度升級1：變化呼吸節奏——吸氣時向後側斜方捲動脊椎，呼氣時回原。

2、難度升級2：先下卷身體，然後穩定軀幹再旋轉身體，平行打開手臂。

3、難度升級3：往一側下卷脊椎之前，先抬起對側腿。

4、輔助器材：雙手拿住健身球，斜側捲動向下。

想像技巧：

· 穩定核心，想像要去拿在身後的一杯咖啡，拿回來時也要保持咖啡不要濺出來。

注意事項：

· 背部向斜後側捲動時，不要讓腹部凸起，而是儘力往內收縮。

· 如果雙腳無法保持平踩於墊上，可適當增加膝蓋角度，保持腳後跟貼於墊上。

? 椎間盤突出或骨質疏鬆症謹慎練習或略過此練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！