每天堅持鍛煉，卻把腰椎練壞了，你也要小心了

一、你覺得做仰卧起坐瘦肚子好嗎？

在貼吧上看到這麼一位朋友，因為體重這倆年增長太快，身材比前倆年嚴重走樣，特別腹部的贅肉，越來越多

她想要得到改變，通過自己的努力付出汗水，每天100個仰卧起坐，在貼吧裡面打卡，可是到了30天的時候腰不僅沒有細反而變得粗了，而且腰疼的厲害

這種真的得不償失，你是不是也經常做仰卧起坐來瘦肚子呢？

為什麼說仰卧起坐不好？

1. 腰疼

2. 脖子疼

3. 腿也會發力

當你做仰卧起坐的時候腰部是離開地面時，後腰是懸空的，此時後腰就要處於收緊的狀態

而我們的後腰常常在坐著的時候是弓著的，弓著就會持續的緊張那麼就容易疲勞，再做仰卧起坐來刺激腰的話就會出現腰疼的癥狀。

當你在仰卧起坐的時候手是抱著頭的，頭會不自覺的向前壓，而這個姿勢比低頭還更嚴重，這時你的頸椎就會過度的被伸直，導致你的脖子疼。

你有沒有發現練仰卧起坐練得腿好酸？這是因為我們的骨盆在身體上升的過程中發生了屈曲，而我們的大腿的肌肉是和骨盆連在一起的

此時骨盆一轉動大腿就會發力，借力，不能的練到腹部。

所以仰卧起坐用來做腹部鍛煉並不好，我們應該選擇卷腹來鍛煉腹部，你知道什麼是卷腹嗎?

二、卷腹為什麼比仰卧起坐更好？

1.更有針對性

卷腹其實是一種單純的腹部運動，主要鍛煉的是腹直肌，肌肉鍛煉的部位很集中；仰卧起坐的時候，不會只運動到腹肌

同時你的背部和髖關節附近的肌肉也是在用力的，所以說仰卧起坐鍛煉到的身體範圍比卷腹大的多。

2.更簡單

卷腹的時候，因為只有腹部肌肉受力，所以背部雖然離開了地面，但是髖關節部分固定不動。

躺在一個平面上，膝蓋彎曲90°，雙手交叉在胸前，背部和脊柱都可以放鬆，然後利用腹直肌的收縮，捲曲背部的上半部分，但是下半部分不需要離地。

仰卧起坐的時候，雖然和卷腹的姿勢很像，但是身體運動幅度更大。仰卧在平面上，雙腿併攏，利用腹肌收縮然後迅速變成坐姿，上體彎曲，頭部盡量靠近膝蓋。

3.更有效果

仰卧起坐的過程中，很多人做完之後並不會感覺到腹肌酸，這是因為你利用髖關節、背部等肌肉進行借力，所以說就算做好幾百個，你的腹部肌肉也並沒有得到充足的鍛煉。

卷腹的過程中，卻是會讓你的腹肌得到充足鍛煉，你在卷腹的工程中，能夠明顯的感覺到腹肌被擠壓，集中對腹部的電聯，讓你能夠練出結實的腹部，增加腹肌的力量。

腹肌需要不斷的刺激才能夠形成，所以說想要短時間的鍛鍊出腹肌，還是需要你對腹肌集中進行鍛煉，卷腹相比較仰卧起坐，對鍛煉腹肌的效果更好。

三、他練仰卧起坐把腰椎練壞了

一個28歲的小夥子是做編輯的，身高173體重150斤，女朋友總是嫌棄他肚子太大了，為了博他女朋友的歡心，倆個多月前，小陳每天晚上睡前練仰卧起坐

剛開始做50-60個就撐不下去了，可是他一直堅持，大半個月後，就能完成100個了，練完了摸著腹部變得緊繃，他越練越帶勁。

可是過了2個月後，小陳發現自己的腰越來越疼的力量，腿好像扯了筋一樣，走都走不了，於是趕緊到醫院求診，檢查發現

他患上了腰椎間盤突出，且壓迫了坐骨神經，需要手術治療。

醫生說，小陳平時都是伏案工作，腰椎本來就變了形，超強度的仰卧起坐加劇了他腰椎突出的發生。

所以仰卧起坐對頸椎和腰椎傷害最大的運動，人們在做仰卧起坐時需要反覆弓下背，脊柱不斷的被擠壓，時間長了或是動作過猛，很容易引起腰椎間突出。

所以你要想練腹瘦肚子，還想要用仰卧起坐來練嗎？

四、正確練腹的3個步驟

1、仰卧的平板卷腹的準備姿勢

在做仰卧的平板卷腹這個動作之前，如果我們能把準備的姿勢做好了，就相當於成功了一半。

首先，我們要知道的是，仰卧的平板卷腹不同於仰卧起坐，我們不能把仰卧起坐準備的姿勢

用到仰卧的平板卷腹中來。在仰卧的平板之前，我們應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。

2、仰卧的平板卷腹該怎麼做

當我們做好做動作的準備以後，我們就要開始做動作了。在做動作的過程中，同樣需要注意的是，不要把仰卧的平板卷腹這個動作和仰卧起坐混在一起。

在做仰卧的平板卷腹的過程中，我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，我們只需要略微抬起身體即可，讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。

向下的時候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方著地即可。

3、做仰卧的平板卷腹時應該注意些什麼

仰卧的平板卷腹這個動作，雖然算是一個比較簡單的動作，但是我們在做個動作的過程中，需要注意的問題也是很多的。

比如，我們在做這個動作的時候，自己的頭千萬不要隨著自己做動作的過程晃。

還有就是，做仰卧的平板卷腹向上的過程，自己應該呼氣，與之相反的就是，向下的過程，自己應該吸氣。

正確的卷腹你會做了嗎？

身體健康才是健身的第一位哦

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