研究完何潔同款減肥零食，總算知道她為什麼減肥失敗了

減肥時期最需要的，就是克制自己想吃的慾望。所以很多女明星都會在自己社交媒體上po出自己減肥時期吃的小零食，何潔就是其中一個。

何潔這次po出的零食有5款，其中包括紫薯球、曲奇、蘇打餅乾、布丁、海苔等。如果不告訴我這叫減肥零食，可能會以為，這是一個安利零食的小視頻。

海苔小紫薯囊括進減肥小零食還可能信，曲奇小布丁怎麼也是減肥小零食了？那我們先來每一個八一八，究竟它們符不符合減肥小零食？

黑名單：

地瓜干紫土豆、芝麻夾心海苔、曲奇

地瓜干小甘薯、芝麻夾心海苔≠減肥零食

這兩個產品其實異曲同工。作為零食原料的紫薯，海苔，芝麻並沒有太多問題：紫薯作為很好的碳水替代品的確高飽腹感低GI，海苔芝麻也經常作為調味點綴在減脂餐中。

但是作為小零食，為了長時間保存和口感，零食中添加了大量的白砂糖、鹽和食用防腐劑，完全喪失了原食物的優勢。所以所謂的可以減肥，根本不靠譜。

從下圖看，一包紫土豆含有53.3g碳水，對比一個減脂期女性一天碳水攝入標準50g來說，一包零食就已經超標。也就是說，你今天就不能再吃額外碳水了。而芝麻海苔的鹽分也非常高，吃多了反而容易水腫。

從熱量來看，一包紫土豆大概232大卡，一包芝麻海苔大約386大卡，感覺熱量也並沒有任何優勢。

西班牙富洛布巧克力曲奇≠無糖

這款網紅曲奇已經不是第一次被推廣，甚至在某寶已經顯示缺貨。可見它的風靡程度。

這款主打無糖，添加優質小麥和高純度巧克力豆的曲奇餅乾，吃過的人都說，不甜齁，很健康！

但打臉的事情來了，在配料表上，小編赫然看到「每100g餅乾含有9g白砂糖」，也就是說一包餅乾中有16g左右糖分，這基本涵蓋了一個成年女性一天可攝入糖分的二分之一！

其次，配料表顯示的內容和一般曲奇餅乾並無二致，熱量一整包高達789大卡！也就是說，吃一包曲奇餅乾，都超過了一頓減脂餐的熱量（一般減脂餐熱量控制在500大卡）。憑什麼說自己是減肥零食？

白名單：

淘吉低卡布丁、0度可樂

從配料表來看，一顆布丁熱量49大卡（大概一大杯星巴克拿鐵熱量），沒有脂肪；可樂0卡無精製糖分無脂肪，彷彿就是為減肥人士量身定製的零食。

以上兩款零食，如果只用來解饞，無傷大雅。但是我們依然不推薦長期攝入，為什麼呢？布丁從配料表看，雖然沒有脂肪，但是白砂糖含量並沒有明確標識（配料表原料越靠前，含量越高），對於一天只能嗑不到30g糖的我們來說，還是比較容易超標的。

而零度可樂，雖然沒有精製糖，但是為了保證可樂口感，會用阿斯巴甜、安賽蜜、蔗糖素代替，使食品同樣有甜味。

嚴格意義上來講，代糖不屬於碳水化合物範疇。也就是說，攝入代糖後，血糖是不會波動的。這對於糖尿病患者來說，是很好的甜味替代品。但對於健康的人來說：

1、代糖可能讓你產生「吃了代糖就可以多吃點其他的東西了」的心理。

2、代糖無法像真正的糖一樣滿足人對甜食的渴望。長期使用高甜味的代糖，會讓你對高度的甜味一直保持依賴性，以後有可能吃進更多的糖。

3、糖是能量的主要來源，但代糖不能轉化成能量。代糖吃多了，會讓身體產生疑惑，為什麼吃了很多糖，身體還是累累的？

那麼就沒有真正意義上健康的零食嗎？

選擇天然的食物

以上幾種推薦為什麼不能稱之為解饞食物，因為它們都富含食品添加劑、調味品，本質來說非常不健康。

而選擇天然的果蔬，不僅解饞，有的還可以抑制後續食物的攝入。

一小盒藍莓，樹莓等

35顆小番茄

3塊 80%以上可可含量黑巧克力

12顆巴旦木

一小杯無糖酸奶

以上零食只有100大卡

所以不要盲目被網路減脂零食所誘惑！要減肥還是要管住嘴巴！

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