你的腰部力量合格嗎？5個動作一測便知

我們為什麼需要一個有力的腰呢？

因為腰部包含腹斜肌和下背部

這些核心肌肉群

核心肌肉強，身體穩定有力量

身體的姿態也會更挺拔

5個動作測試你的腰部力量

動作一、山羊挺身x25次

一直下沉到把脊柱伸展開

然後收縮下背部、挺身回到脊柱中立位

徒手做25次為及格線

該動作是為了測試豎脊肌力量

豎脊肌屬於表面核心肌肉群

強壯的豎脊肌可以保持脊柱穩定

避免脊柱受到傷病

動作二、平板支撐x90秒

身體各部位從腳尖到腳趾都要繃緊

用腹部呼吸、腹肌保持張力

讓身體保持脊柱中立位

堅持90秒為及格線

該動作是為了測試下背部以及腹橫肌

如果測試中下背部非常酸

不僅說明下背部肌肉薄弱需要加強

也能反應出腹橫肌力量不足

無力支持才被迫把壓力轉到下背部

動作三、壺鈴擺動x1分鐘

選擇5公斤的壺鈴，雙手提在胯下

首先屈髖、俯下身去

然後收縮臀部和腿部，把髖挺出去

能夠連續做1分鐘為及格線

壺鈴擺動是一個髖關節鉸鏈動作

能夠同時檢驗腰部和臀腿部的力量

掌握了髖關節鉸鏈就如同學會了硬拉一樣

可以讓你在生活中需要搬重物的時候

更安全更高效的發力

動作四、側平板撐挺身x每邊15次

單側身體支撐在地面上

先讓腰腹部完全放鬆，沉下去

腹外斜肌發力，再將身體挺起來

每邊15次為及格線

這個動作是為測試腹外斜肌準備的

腹外斜肌具有轉體、維持腹內壓

以及保護內臟等等的功能

動作五、交叉卷腹x每邊20次

與傳統的卷腹不同

身體需要斜向轉體

使左肘及右膝、右肘及左膝

每邊各完成20次為及格線

交叉卷腹是為了測試腹內斜肌

它們位於腹外斜肌的深面

和腹外斜肌的功能也很相似

如果以上任何一條測試通不過

則說明你應該加強對應的部位了

平時也推薦大家多做上面這5個訓練

擁有強壯的腰

無論是工作生活還是訓練，都對你有好處

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