卧推的時候,如果不注意肩胛骨,會導致什麼可怕的後果?
卧推是一種比較普遍的訓練方式,是通常是藉助工具進行的力量訓練。卧推可以幫助我們的胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、三角肌等各個部位都得到良好的鍛煉,可以幫助我們的上半身肌肉變得更加發達。
眾所周知,我們在進行卧推的時候,需要注意收緊肩胛骨。很多健身者都會在進行卧推的時候,好好地收緊自己的肩胛骨,但是你知道這到底是為什麼嗎?卧推的時候,如果不注意肩胛骨,會導致什麼可怕的後果?
第一個問題:卧推時為什麼需收緊肩胛骨?
我們在進行卧推的時候,需要注意盡量把我們的肩部的肩胛骨收縮起來,也就是讓這個部位繃緊了,在進行這項運動的過程中,都需要盡量繃緊了,才可以保障肩部的安全。當肩胛骨有所收緊,就可以幫助自己的動作更加穩當,從而幫助我們的運動質量有所提升。
我們在進行卧推的時候,整個人的受力是非常大的,而卧推是屬於上半身的運動,所以在進行卧推的時候,壓力全部都在我們的上半身,尤其是在肩部。所以,經常進行卧推,卻又不注意保護肩部,就會造成肩部受傷,出現磨損問題等。這也是我們之所以要收緊肩胛骨的原因啦。
除此之外,還有一個原因,就是收緊肩胛骨以後,我們的相關部位就可以得到更好的鍛煉。不信你就試一試,當我們的肩部繃緊了以後,進行卧推的時候,我們就會得到更大的感受,這意味著更好的鍛煉和更高的運動質量。
第二個問題:如何收緊肩胛骨?
我們在進行卧推的時候,一定要收緊肩胛骨,相信這已經是很多人的共識了。但是,很多健身者都知道要收緊肩胛骨,但是卻不知道為什麼要收緊肩胛骨,你知道肩胛骨需要如何進行收縮嗎?
在收縮肩胛骨之前,我們需要了解肩胛骨的位置,需要注意把肩胛骨往內收,同時肩膀是下沉的,而且需要在躺下去以後再收肩胛骨,而不是躺下去之前就收了,用這樣的方式收緊肩胛骨,整個人就會獲得更好的鍛煉。所以我們需要注意這一點。
讓我們總結一下:肩胛骨向內收、肩線下沉、先躺後收。
第三個問題:如何預防肩部問題?
第一點:選擇正確的運動姿勢
我們在進行運動的過程中,必須要選擇正確的動作來進行,通過通過合適的運動姿勢幫助自己得到有效鍛煉,就可以盡量幫助自己預防受傷。
第二點:選擇適合的運動重量
我們需要選擇適合自己的運動重量,如果重量過重的話,就容易導致自己的肩胛骨受到損傷。新手在選擇重量的時候,需要從比較低的重量來進行選擇,而且需要充分進行熱身,選擇適合的運動時長,運動後進行一定的拉伸運動,幫助自己的肌肉有所放鬆。
本期的內容到這裡就已經結束了,現在你已經知道了,我們到底為什麼要在這項運動中收緊自己的肩胛骨。收緊肩胛骨是非常值得重視的事情,以後我們可必須要加倍重視這一點。
※減脂與增肌哪個難?想增長肌肉,你的訓練量合理嗎?
※吃得少就能變瘦,這是個愚蠢的謊言,傷身還不減肥
TAG:運動發騷客 |