如何讓腹肌輪廓變清晰？這8個進階動作，雕刻腹肌厚度

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很多人進健身房都是為了練出腹肌，但是練腹肌，又不一定能讓你的4塊或者6塊腹肌露出來。

如果你是個瘦子，肚子上沒有一定的脂肪含量，想要有腹肌線條出來那是相當困難，體脂率太低的人，看到的是幾塊肋骨。

如果你是個胖子，當你減肥成功後，想要練出人魚線也是相當困難，因為你肚子上的脂肪太厚了。言歸正傳，肯定是胖子容易練出腹肌，畢竟先天優勢（脂肪）擺放在那裡。

那麼如何減少腹部的脂肪，讓我們的腹肌重見天日？

減肚子≠練出腹肌，這也是兩件事。當你肚子上的脂肪減掉以後，你的腹肌並不會就會凸顯出來，練腹肌主要是把我們表皮的肌肉練得更厚，而不是說脂肪沒有了就是腹肌的主場。你主要還是要通過力量訓練來練出腹肌。

當然，想要減掉你的肚腩，並不是做幾組卷腹就可以實現的。想要減掉肚子那就是燃脂的過程，比如：每天多做有氧運動就可以有效地促進燃脂，還有減脂最主要的就是控制飲食，如若你這兩個方面都能做到，想要減掉你的大肚子，可以說是非常快的。

當然，減肥並不存在局部的減肥，你不會看到有的人肚子瘦了，而四肢卻非常的肥胖的形象。你需要採取有氧運動進行全身性的減肥。

那麼如何加強腹部的訓練，能夠讓我們的腹肌輪廓更加明顯呢？

當我們把體脂率降下來後，肚子上的脂肪交掉之後，肚子就會比較平坦了對不？

現在你就可以多做一些力量訓練來增強腹部的肌肉力量。 當你的體脂率下降了，你的腹部上的肌肉線條會隱約浮現，這時你可以用幾個動作來增強訓練，讓你的腹肌輪廓更加明顯。

動作1、卷腹

動作2、側身卷腹

動作3、登山跑

動作4、波比跳

動作5、仰卧抬腳

動作6、坐姿屈膝

動作7、兩頭並起

動作8、俄羅斯轉體

這8個動作如若能堅持一周3-4天進行，每天4組輪流，每個動作25次，間歇30秒，那麼很快你的腹肌輪廓就會非常明顯。

值得注意的一點就是，雖然進行了腹肌訓練，但是還是要注意休息，肌肉的生長也需要休息時間來合成以及修復，這樣肌肉線條才能更加明顯，建議可以隔天訓練一次。

在訓練的過程中要保持心態的穩定，切勿心急，要知道你減脂也不是一天兩天的事，那麼增肌也是如此。

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