學習健身達人10個彈力帶練臀動作，想要曲線身材，不妨跟著練起來

健身達人都有令人羨慕的完美身材，但她們的健身方式可能各有不同。作為健身小白就要多學多看，選擇最適合自己的，這樣才能讓健身之路事半功倍。

今天的主人公就是這位身材高挑的女生，可以看出她的身材相當不錯。對於健身人士來說，瘦從來不是最重要的，只有玲瓏的曲線才是關鍵。

作為一名健身達人，專業的健身知識是她最大的優勢，她經常會在網上發一些自己的健身視頻，指導別人健身，希望自己的經驗也能給別人帶來一些啟示。

如果你也想在家練出好身材，不妨就和她學習10個練臀動作，你只需要彈力帶就能打造令人羨慕的高挺臀線。每個動作10下，每天做不少於1輪就可以了。如此簡單的訓練方式還不跟著練起來。

做這些動作時，最好在瑜伽墊上進行，推薦這款瑜伽墊，廉價實用！

動作1：身體保持直立，兩腳分開1.5倍肩寬，雙臂向前伸直，兩手搭在一起。彈力帶置於膝蓋上側。雙臂保持前伸狀態，兩腿屈膝至90°位置再站起，如此反覆。

動作2：這一動作初始狀態和動作1不同之處在於，兩腿交替向左右邁一步後做深蹲動作，再恢復。一定要注意保持節奏。

動作3：身體俯卧在墊子上，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿雙膝跪地，彈力帶同樣固定在膝蓋上側，保持左腿不動，右腿向後上方抬起，做10個後換另一邊。

動作4：這個動作是動作3的變化，保持上半身挺直，右腿不動，左腿向左側水平位置抬起，最大可能的用臀肌抵抗彈力帶的彈性。做10下之後再換另一邊。

動作5：身體面向牆壁躺在墊子上，兩腿抬起，彈力帶固定在膝蓋上側，兩腳腳跟撐在牆壁上，運用臀肌力量，臀部和腰部向上挺起，兩腿膝蓋向兩邊展開，如此反覆。

動作6：身體趴在墊子上，兩手搭在胸部位置壓在身下，兩腿伸直，彈力帶位於腳踝上側，保持左腿不動，右小腿以膝蓋為軸向上抬起，做10下後換另一邊。

動作7：身體保持直立，兩腳微微分開，兩腿微屈，彈力帶同樣置於膝蓋上側，兩手合十位於胸前，重心偏移，保持右腿不動，左腿向左伸直腳尖點地，做10次之後換另一邊。

動作8：身體側面牆壁，左手扶牆保持平衡，左腿微微彎曲，右手叉腰，右腿伸直腳尖點地。彈力帶仍然在膝蓋上側。保持其他部位不動，右腿側水平抬起落下，做10次後換另一條腿。

動作9 ：這一動作初始狀態與動作8一致，彈力帶位於雙腳腳踝處，保持右腿不動，左腿向後伸直，腳尖著地，後恢復初始狀態。同樣是每條腿做10下。

動作10：身體躺在墊子上，兩臂緊貼身體兩側的墊子，右腿屈膝，右腳全腳著地，左腿伸直，左腳離地，彈力帶置於膝蓋上側，其他部位不動，特別是背部以上緊貼地面，臀部帶動左腿向上抬起後下落，做完10個換另一邊。好身材從來都是練出來的，要加油哦！

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