減肥，為什麼要選擇跳繩？跳繩15分鐘＝跑步30分鐘

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很多想要減肥的人，前期給自己定的計劃就是跑步減肥，跑步也是相當不錯的減脂運動。

可為什麼跑步那麼深受人寵？主要因為跑步的成本低，而且非常方便，只要你有一雙跑鞋，你就可以跑了，還不用進去健身房之類的。

那麼也有人說跑步太累了，而且還會傷膝蓋，這樣的減肥方法效率也很慢，有沒有別的減肥方法可以快速減脂的呢？

答案是：肯定有的啊。減肥運動是很多選擇的，比如HIIT訓練、游泳以及跳繩等。那麼減肥期間，為什麼更推薦你選擇跳繩呢？

首先，我們可以來看看跳繩和跑步減脂，哪種方式比較適合你？

1、科學實驗表明，跳繩15分鐘燃燒的熱量=跑步30分鐘燃燒的肌糖原熱量。跳繩時效短，見效快。

2、跳繩15分鐘身體已經開始燃燒脂肪了，而跑步需要跑到30分鐘以上持續跑步才開始燃脂。用時短。

3、跳繩對於場地沒有太多要求，主要是平坦的地面即可，而跑步要到廣闊的操場或者是去健身房的跑步機，場地受限。

經過一比較，好像跳繩更加符合減肥期間的運動要求。

那麼我們來看看跳繩的好處有哪些？這8個好處讓你愛上跳繩！

1、跳繩5分鐘就能快速提高你的心率，當你的心率達到最佳燃脂值，身體就開始燃脂。

2、跳繩時效短，但是效率快，持續燃脂效果更明顯。

3、跳繩能夠調動全身的肌肉參與訓練，保留肌肉，促進全身性燃脂。

4、跳繩的方式很多，不會讓你那麼快枯燥。

5、提高你的心肺功能，讓你血液流動加速，增強了心腦血管的功能。

6、延緩衰老的速度，增強了下肢的肌肉力量。

7、增強骨骼密度，有效地潤滑了膝蓋以及腳踝關節，如若是青年，還會促使其長高。

8、跳繩還能促進大腦的思考能力，因為跳繩是手腳並用的協調性運動，可以讓你的左右腦靈活起來。

說了這麼多的跳繩好處，但是跳繩並不適合每個胖子，不要只看到好的，沒有看到壞的。

如果是體脂率過高的胖子，建議先把體脂率稍微降下來，才嘗試跳繩這個動作。因為體脂率過高，代表你的身材脂肪含量多、體重基數大，你的下肢關節可能支撐不了這麼大的重量上下跳動，還會傷害了膝蓋和腰椎，所以你要慎重選擇。

跳繩雖然好，但是怎麼跳才是最佳的運動方式呢？

1、保持你的跳繩頻率在140次/分鐘，對於有運動基礎的人而言

2、如果是新手，那麼不建議這麼高強度的，可以分組進行。如果一開始就進行這麼高強度的運動，你的身體跟不上，還會吃不消。

建議：每天定位10分鐘的跳繩，然後分組進行，比如1-2分鐘為一組，然後每天5-10組，間歇30秒，讓自己的身體慢慢適應跳繩的節奏，等到下周再加多組數和次數。一周起碼4天的運動哦。

同時，飲食控制也是非常重要，如果你沒有高強度的控制飲食，那麼你到最後的減重效果，可能比跑步更差，所以，飲食也是非常重要和關鍵的一點。

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