仰卧起坐能鍛煉腹肌，但是這3點不注意，鍛煉效果很差還傷腰椎

仰卧起坐是一種動作簡單的運動方式，通過以腰部為分界點，固定下半身，而旋轉上半身，來讓腹部肌肉得到的鍛煉，很多人也喜歡做仰卧起坐來鍛煉腹肌，不過有的人得到了理想的結果，有的人雖然長期堅持但是效果卻差，這當然是與自己的鍛煉方法有關係。仰卧起坐能鍛煉腹肌，但是這3點不注意，鍛煉效果很差還傷腰椎。

1.腰椎力量太小

仰卧起坐需要驅動整個上半身旋轉運動，對腰椎力量的要求很高，腹肌只是隨從運動提供的力量很小，如果自己因為個人體質的原因，腰椎力量太小，做一個都感覺很難，那麼不應該強行做，這樣不僅達不到效果，還會傷到腰椎得不償失，尤其是本身腰肌勞損，經常腰痛的人更是不宜做。當然仰卧起坐運動其實也具有靈活性，若是體能不行也想做，可以藉助仰卧起坐拉力繩來完成動作，雙手拉繩子或者腳蹬器來做，能大大的降低體能要求，而且能完成更多的數量，鍛煉的效果依然很好，而且避免了損傷腰椎。

2.做不動了還在堅持

堅持運動不意味著體能不行了，還要逞強，而是應該在體力足夠的情況下，完成既定的運動強度。仰卧起坐是屬於中等強度的運動，但是它的難度與每個人天生的體質也有密切關係，在做仰卧起坐的時候，應該有一個數量的估計，並且在體力不支的時候，應該及時停止，休息一段時間後再做，或者是隔天再做，絕對不能在已經做不動的情況下，強行堅持做，很容易傷到腰肌和腰椎。

3.只做仰卧起坐

做仰卧起坐無非就是想要鍛煉腹肌，不過客觀上來說，仰卧起坐鍛煉腹肌的效果屬於一般，最好的鍛煉腹肌的方式是卷腹運動，卷腹運動也就是通過腹肌的深度拉伸與收縮來達到鍛煉的效果，方式也多種多樣，不過如果能藉助健腹輪的話，效率能得到大大的加強。健腹輪能夠滾動，而人可以握住健腹輪的兩端，隨它滾動來實現身體的充分舒展，其中尤其是腹肌得到了深度的鍛煉，能很好的增加腹肌的柔韌性，伸縮性，耐力，以及力量，作用非常的全面，而仰卧起坐只適合鍛煉腹肌的強度，其他的作用非常一般。

腹肌鍛煉不僅需要靠堅持，而且也要掌握正確的方法。做仰卧起坐能鍛煉腹肌，但是腰椎力量小腰肌損傷的人不宜直接做，應該藉助輔助設備，同時做仰卧起坐應該掌握數量和強度，不要做不動了還盲目堅持，當然更為重要的是，仰卧起坐應該配合卷腹運動一起做，這樣才能達到很好的鍛煉效果。

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