跑步和跳繩哪個減肥效果更好？看完後，或許能幫你做出選擇

很多胖子都有一種「恨」：怎麼不生在唐朝？以那個以肥為美的朝代，不僅不用減肥，而且還有大把的人追。不過，這是不可能的，現在就是一個以瘦為美的年代。所以，胖子們還是老老實實減肥吧。減肥其實並不難，也沒有什麼訣竅，無非就是兩件事，一是節食，二是運動。我們今天分別來點討論運動和飲食減肥。

在眾多的運動中，跑步和跳繩是效果最好的減肥運動。這兩項運動不僅簡單易行，而且減肥效果極佳。那麼，跑步和跳繩減肥效果更好呢？看完後，或許能幫你做出正確選擇！

據研究發現，跳繩比跑步減肥的效果更佳，跳繩20分鐘的效果相當於慢跑60分鐘，更厲害的是跳繩產生的後燃效應。跳繩停下來以後，脂肪還會繼續燃燒，因此，它的效果特別突出。

不過，想要達到減肥的效果，每天跳繩20分鐘是不夠的。要達到減肥的效果，每天累計要跳繩1個小時以上。跳繩1個小時對於很多人來說，運動量是非常大的。所以，要循序漸進，在開始的時候，可以從自己的最上限開始做起，通過不斷的鍛煉，逐步增加運動時間，慢慢將時間提升到1個小時。當然，這個時間也是階段的，並不是說要一口氣跳完，是可以分批分組進行的。

如果能夠做到每天堅持跳繩1小時的話，瘦下來的速度還是非常快的，一般情況下，3個月就會有非常明顯的改變。

跑步的效果雖然不如跳繩，但是跑步仍然是一種非常有效的減肥方式。跑步雖然消耗大，但是如果姿勢等不科學，是沒辦法達到燃燒脂肪目地的。所以，要通過跑步減肥，一定要控制好自己跑步的速度和姿勢，而且要長期進行堅持。

當然，這個過程是很痛苦的，不過對於想減肥的人來說，這是不得不承受的，只有這樣才能有效達到減肥瘦身的效果。跑步的時候，一定要注意跑步的姿勢。如果姿勢不合理，可能會對身體造成損傷。

跑步時要做好防護措施，比如穿個束腰帶，以防給腰部帶來太大的壓力，造成腰肌勞損。此外，服裝最好要寬鬆而且有彈性，這要會讓跑步更加輕鬆。鞋子也非常重要，最好穿質量好一點的跑步鞋，這樣能夠避免跑步對腳的損傷。

其實除了運動，要減肥還應該嚴格控制飲食，管住嘴對減肥真的很重要。

少吃高脂、高熱食物。現代人的飲食習慣很多是不健康的。很多人都喜歡各種高油、高熱量的食物，如炸雞腿、可樂、油條、燉豬蹄等。然而，這些經過高油脂烹飪過的食物脂肪，雖然非常可口，但是膽固醇含量都特別高，能夠為身體提供大量的熱量。如果平時攝入過多，多餘的熱量就會轉化成脂肪，脂肪就在體內積累到一定的程度就會導致肥胖。因此，平時要少吃油膩和高熱量的食物，特別是減肥期間，最好是不要吃。

少吃含糖量高的食物。甜味食物是很多人的最愛，也是最吸引人的味道。可以說，甜味食物是無處不在的，如各種飲料、蛋糕、巧克力等食物。這些食物含有大量的糖分，能夠增加人體的血糖水平。糖類最終會在人體內轉化為脂肪積累起來，因此，糖類也是導致發胖的重要原因。因此，減肥期間一定要戒掉各種糖果和飲料，確保糖的攝入量不超標，不增加發胖的因素。

增加食物的咀嚼次數。為什麼減肥要強調咀嚼次數呢？我們平時都說吃飯時要細嚼慢咽，這樣對身體好。其實，這種說法沒有錯，只是太籠統，吃飯時增加食物的咀嚼次數，可以更好的幫助消化，對減肥而言，它能夠提高飽腹感，有利於控制食物攝入的量，從而能夠幫助減肥。

多吃富含膳食纖維的食物。富含膳食纖維的食物熱量一般都很低，能夠減少能量的攝入。此外，它所含的纖維，可以增加飽腹感，減少食物的攝入。植物纖維還可以幫助消耗脂肪，排出腸道內的垃圾，有幫助減肥的效果。

註：圖片來自網路

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