據說90％的精英級跑者，都會具備這三種特徵，你呢？

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

跑步是一項綜合型的運動，不但要求體力，更要求每個人有放下手機，集中注意力，把全心放在踏出的每一步上的意志力。

據說，能長久堅持跑步，跑得不錯的人，往往都具備以下這三種特徵，來看看你中了嗎？或者是還缺哪一項？

NO.1

優秀的跑者

必須擁有強大的耐力

咚妞一直覺得，在這個信息爆炸的世界裡，能把手機鎖上屏，看著天空，大地，周遭的一切，安安心心地跑步超過半小時，才能稱得上是自己的主人。

這是對自制力的考驗，更是對耐力的考驗。加拿大跑友Witness Craig Beesley說，2年前第一次嘗試跑步時，他只跑了30秒，就再也跑不動了…

接下來的41分鐘零30秒，他都靠步行完成。但他沒有因此氣餒，仍然堅持每次訓練40分鐘的計劃，按照每周3次的頻率進行訓練。13周之後，Beesley可以一次持續不斷地跑30分鐘了。有一年秋天，他甚至以2小時12分的成績完成了首個半程馬拉松。

為了準備自己的全程馬拉松，在冬季氣溫只有華氏零下25度（註：約零下31℃）時他仍然堅持戶外訓練。5月，他終於可以完成2小時40分鐘的長距離跑訓練，能按1分45秒1組的速度完成6組400米間歇跑。

Beesley的訓練計劃再簡單不過了，但成效顯著。他說：「我的家人說我是個十分有耐心的人，耐心和毅力結合在一起，非常適合長跑。」

跑步，比拼的不僅僅是速度與爆發力，更是毅力和耐力。有些時候，跑步是枯燥單調的，跑者的內心也是孤獨而又乏味的，但只要不輕易停下前進的步伐，你會發現，你最終會成功挑戰自己，超越了自己的極限！

NO.2

優秀的跑者

必須擁有強壯的力量

許多人總愛問咚妞一個問題：我想跑步，又怕受傷，怎麼辦？

又或者是：正確的跑姿到底是怎樣的？為什麼我按照大神推薦的跑姿跑步，卻覺得身體更難受！

這裡咚妞不得不指出一個真相——許多跑友一直以來習慣的，先跑步，再鍛煉核心力量的順序是錯誤的。

肌肉力量是學習無傷跑姿的基礎，即使你看完了正確跑姿的所有特點，力量不夠的話，你始終無法完全做到。

耐力是讓你能夠長時間持續奔跑的前提，沒有耐力也就談不上跑步，但良好的力量素質卻是你無傷跑步的重要保證。

強大的核心力量帶給跑步的好處多不可數，例如跑者常見的後背痛問題，常歸因於背部肌肉力量不足。

因為跑步是一個高衝擊力的運動，當你的每一步落在地面，身體都必須承受你原本體重3-4倍的壓力，隨時間推移，這些看似小小的衝擊，可能導致椎間盤退化或萎縮，當這些狀況發生，身體降低跑步衝擊力的能力也跟著減弱。

簡單來說，當你的核心力量越強、肌肉功能越好，就越能保護脊椎穩定，也能避免跑步造成的運動傷害。

NO.3

優秀的跑者

必須擁有柔韌的身軀

但絕非僅僅耐力好，力量強就能持久、健康地跑步，被多數跑者忽視得最多的就是這一項：身體柔韌性。

柔韌性包括：關節的活動性或者關節的運動能力；—韌性或者肌肉和跟腱的伸拉能力。關節系統決定了我們運動的可能性，因為關節周圍的骨結構、跟腱、韌帶、關節囊和連接組織的骨骼結構和個人先前所有的經歷一起，決定了我們身體每個部位的運動水平。但是提高我們柔韌性的可能性卻是很大的，特別是那些幾乎沒有鍛煉過柔韌性的人。

跑者不願花時間和力氣來鍛煉柔韌性，主要有兩個原因。

第一個原因是大部分人不知道跑步與柔韌性的關聯性。跑者都很重視實際成效，所以往往不會把力氣花在他們覺得對跑步成績沒有幫助的事情上。

第二個是時間問題。對大部分跑者來說，用在伸展運動上的時間就是少跑的時間，就等於跑慢了的時間。大部分跑者之所以是跑者，就是因為他們愛跑，要把空閑的時間拿來放在跑步之外的事上，他們當然會認為是浪費時間。

但是，讓身體準備好是很重要的，好的身體柔韌性可以讓你的獲得關節全幅度運動，不僅動作舒展，跑姿流暢飄逸，還不易受傷。

最厲害的跑者在竭盡全力時，他們的跑姿往往是流暢而不費力的。有些人的身體天生就很柔軟，但其實任何人只要經過適度的強化，身體的柔韌性都能明顯提升。

這些練習都非常基礎，而且不用花多少時間。從各個方向轉動關節，基本上就能增加它的靈活性。扭動你的手指關節，使它們放鬆，伸展這些部位。做這些動作是不要急，感受每個關節變柔軟的過程~

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