想要補血就吃紅棗、紅糖？補血食物這裡挑，別忽略了

冬天，很多人覺得自己的手和腳都是冷的，蒼白的，無力的，甚至有些女性朋友大姨媽也突然變少了。

可能是生活不規律，或者吃得太多以至於脾胃不好，或者只是…天氣太冷了。但是大夏天手腳冰冷可就不是一件平常的事，這個時候，很多人陷入自我懷疑，覺得自己貧血了，紅棗、紅糖等物，可就紛紛採購回來了。

可真的有人知道，哪些食物是補血的，哪些不補血嗎？

這些食物不「補血」

1、紅糖不補血

紅糖是一種未經精製的糖，其中高達96.6%由碳水化合物組成，而礦物質（包括鐵）的含量很小。喝紅糖水充其量是補充那些缺乏能量的人必需的糖分，讓你的狀態看上去沒那麼差。

2、紅棗不補血

首先，雖然紅棗皮是紅色的，但紅棗的鐵含量並不高。

紅棗中的鐵含量約為2mg/100g，鮮棗中的鐵含量甚至較低，僅為1.2mg/100g，棗鐵不易吸收。當然，紅棗的糖含量也很高，你說吃了紅棗後你覺得精神加倍？這也是糖的功勞。

真正補血的食物是這些

臨床上所謂的貧血，常常由缺鐵、紅細胞過度破壞或大量失血引起。

人體內血紅蛋白量在一定程度上降低則會出現貧血等不良反應。但如果疑似貧血癥狀嚴重，首先要去醫院，請專業醫生判斷是否是真正的貧血，確定貧血類型，然後進行治療。

對於缺鐵性貧血，除接受治療外，還應多吃血紅素鐵食物，其次是富含植物鐵和維生素C的食物，如：

1、動物肝臟

例如，豬肝鐵含量高達22.6mg/100 g，吸收速率也較高。

然而，應注意的是，動物肝臟中的維生素A含量很高，如果過量食用，會增加胎兒畸形的風險。如果是孕婦，一次吃15克就足夠了。

2、動物血

以血補血，其實換一種方式來表達就是運用血液中的血紅素鐵來吸收，動物血的吸收利用率很高，如豬血液中的鐵含量為8.7 mg/100 g。

另外，如果覺得動物血無法滿足日常補血需要，可以選擇其他的方式，想補鐵最直接的方法就是吃鐵劑了，常見的二價鐵有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、乳酸亞鐵，前兩種吃會有噁心嘔吐的副作用，後面的乳酸亞鐵屬於一種新型的鐵，對於鐵的吸收會更高，不會出現副作用，可以再加上阿膠，滋補身體，阿膠乳酸亞鐵補鐵劑就可以用來快速補鐵。

另外，多吃新鮮的水果和蔬菜是有幫助的。新鮮水果和蔬菜富含維生素C和葉酸。維生素C有助於鐵的轉化和利用。葉酸能預防惡性貧血，有利於血紅蛋白的合成。

最後，要明確一點，紅棗、紅糖可不補血，但吃點也無妨，補血要找對方向，才能事半功倍！

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