走路關節酸痛？小心骨關節炎盯上你！

據不完全統計，我國有1.2億人受到骨關節炎的困擾，隨著社會的高速發展，此病不僅在老年人中高發，50—60歲的人群也開始成為高發人群。骨關節炎的發病有何特點？應該如何預防？廣東省人民醫院骨科主任鄭秋堅教授為你解答。

特點：骨關節炎「重女輕男」50歲後高發

鄭秋堅教授講解什麼是骨關節炎（圖/陳映平）

「骨關節炎不是缺鈣，是軟骨損傷或者軟骨代謝改變之後導致軟骨退化，從而引起的一系列病理改變。」鄭秋堅教授表示，由於骨關節炎和骨質疏鬆的發病機制並不一樣，流行病學上顯示，二者發生的患病人群特徵也不同。

「骨關節炎多發於絕經後女性，其發病與內分泌改變、絕經後雌激素減少、關節的慢性損傷有很大關係。」

鄭秋堅教授表示，骨關節炎在50歲的人群中患病率約40%，70歲以上人群中患病率則高達70-80%，其發病與人體的退化衰老有關，因此也稱為退化性關節炎。

為什麼不同的人患上關節炎的時間會不同呢？鄭秋堅教授解釋，這和患者的遺傳、生活環境、職業等因素息息相關。職業運動員和重體力勞動者，他們會在較早年齡患上骨關節炎，有的人甚至30歲就飽受其困擾，因為人體的軟骨30歲就開始退化。「走路感覺到關節酸軟，久坐感到關節不舒服需要站起來活動一下腳部，這些都是軟骨開始退化的癥狀表現。」

預防：「減重十合適的運動十鍛煉」三管齊下

肥胖可直接誘發和加重骨關節炎（圖/陳映平）

鄭秋堅教授指出，因為肥胖和過度運動都是骨關節炎發生的直接誘因。因此，一個人過於肥胖（BMI指數，即身體質量指數。正常健康的身體BMI指數在18.5—24.9）。BMI指數超過35，即屬於重度肥胖，個人的體重就會對下肢骨關節造成巨大的壓力。即是平常走路骨關節都承受過度的負荷，久而久之便容易導致骨關節炎提前發生。

鄭秋堅教授說：「要根據病變程度、患病時間長短、病人癥狀輕重來選擇最為合適他們的骨關節保養方式。」對於嚴重肥胖者（BMI指數超過35），會建議患者在3個月內減去總體重的5%，以緩解骨關節壓力。

長時間爬山和爬樓梯易致骨關節受損

其次，生活方式的改變也很重要。患者需要減少爬山、跳舞、爬樓梯、跳躍等會導致骨關節扭轉、磨損的活動方式，因為這樣較易導致髕骨軟化症、或者髕股關節炎，導致走路關節酸軟無力、關節積液、膝蓋痛。

不良的運動習慣，是導致骨關節炎發生的危險因素。「一般慢走對膝關節不會有太大影響，快跑尤其爬山對膝關節影響較大。」鄭秋堅教授指出，同時要注意控制好每天走路的距離。「現在朋友圈曬步數每天走幾萬步，實際上太多了，每天快步走6000至8000步就夠了。」他強調。

鄭秋堅主任指出大腿的肱四頭肌在哪個位置（圖/陳映平）

最後，要注意好好放鬆和鍛煉關節周圍的肌肉。「其中最重要的是鍛煉大腿的肱四頭肌。」鄭主任分享了幾個簡單的隨時隨處可做的鍛煉小動作：坐著的時候，一是可以小幅度抬腿；二是繃緊大腿的肱四頭肌。這兩種方法都有利於肱四頭肌的鍛煉。「關節周圍的肌肉結實有力，關節也可以減少受傷機會。」

新聞知多D：老人跳廣場要注意保護關節

鄭秋堅教授提醒，越來越多老人喜歡跳廣場舞，這無可非議，但跳舞是一項對骨關節、尤其是膝關節要求較高的運動。舞蹈時的扭胯、抬腿等動作，若時間久、用力不當且較劇烈的話，便有可能傷害到髖關節、膝關節和踝關節。因此，跳舞時最好帶護膝和減輕扭動、旋轉的力度強度，這樣才能在享受舞蹈帶來的愉悅感的同時，避免骨關節受損受傷。

文/圖 羊城派記者 陳映平 實習生 甘芷筠 通訊員 張藍溪 靳婷

（責編：陳映平）

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