滋養盆腔、清理骨盆垃圾，2步到位！

今天的知識點難度為：★★★

「骨盆不好，人就顯老」這句話到底有沒有依據呢？其實還真的是有一定依據的。《黃帝內經》中曾表述：「病於表，源於宮，欲去其表，必治其本。」

由此可見，一個健康的骨盆對於女人是多麼的重要，如果骨盆內的毒素和垃圾長期得不到疏通，那麼就會造成氣色暗沉、皮膚粗糙、分泌物增多以及子宮疾病.....

所以今天小編帶來兩個動作，讓流動的能量能夠進入骨盆，幫助清理盆腔內的垃圾和毒素，伽人們快來一起學習一下吧！

練習技巧

動作一

四足跪立於墊面，雙膝微微分開，用一塊瑜伽磚放於大腿內側，並啟動大腿內側的肌肉力量夾緊磚塊，腳尖撐地，腳後跟向後蹬。

注意身體的壓力不是完全放在膝蓋上的，如果過多的壓力在於膝蓋，則會造成膝關節疼痛。所以這裡，向後蹬出的腳需要分擔一部分壓力。

呼氣，大腿向內收，夾緊瑜伽磚，然後輕輕的轉動尾椎骨向後向下，坐骨向中間收，恥骨向上提並收緊腹部，讓頭部放鬆，自然向下垂，並在此過程中保持大腿內側肌群的啟動， 感受脊柱一節一節的伸展開。

吸氣，坐骨向後並向兩端展開，抬頭挺胸，兩肩下沉。反覆10~20次。

動作二

從四足跪姿向一側翻轉身體，以左臂撐地為例，彎曲雙膝雙向後，讓身體和大腿呈一條直線，小腿的外側壓向地面；對於程度稍欠的練習者來說，小腿可以微微向前減輕難度。

吸氣，雙腿和手臂向下壓地推動骨盆向上，右手扶髖；吐氣向下落。

注意不要聳肩，保持腹部的收緊，恥骨的上提以及核心肌群的啟動。堅持10~20次後換另一側練習。

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