四個王牌動作，臀型不好的人必備，找回自信就靠它們

想要擁有手機屏幕裡面的好身材和緊緻臀部，就必須要經過自己嚴格的鍛煉。特別是由於工作需要亦或者是其他的什麼原因需要長時間坐著的人，更是要加強鍛煉，不然以後的身材都會走樣。想要鍛鍊出緊緻臀部，就試試這四個動作。

第一個動作就是平板支撐抬腿，在做的時候很簡單，就和普通的平板支撐沒什麼兩樣，唯一有區別的就是在做平板支撐的同時要注意把自己的腿一前一後的抬起在放下。因為臀部得鍛煉需要腰腹部及其周圍許多的肌肉來幫助，不然的話單單一個臀部肌肉是沒辦法鍛煉的。就算有辦法鍛煉，那做的姿勢肯定也不正確。不過這個動作可以完美的刺激腹部肌肉，是鍛煉臀部動作的不二之選。

第二個動作就是雙腿外展，在做的時候需要一些輔助，就是一根有彈力的繩子。把這跟繩子綁在自己的雙腿上，自己在側躺在床上或瑜伽墊上，一隻手與身體呈豎直狀，另一隻手撐著裡面藉此使自己不會輕易往前倒。然後慢慢的把自己的腿晚上抬起，在慢慢的放下即可，最好是左右兩腿各來一次此訓練。

第三個動作就是束腿，做起來比較簡單，只需要自己躺在瑜伽墊上然後讓雙腿豎直放在牆壁上，使自己的腿部與身體呈垂直狀即可，沒有任何的難度，也不需要任何的基礎很適合新手。這個動作可以有效的促進血液的流暢，藉此來消除腿部浮腫，不過也可以幫助鍛煉臀部。

第四個動作就是跪姿深蹲，做的時候要跪在瑜伽墊上，然後雙手舉杠鈴來深蹲。深蹲不僅是練腿的好動作，同時也是練習臀部的好動作。但是在練的時候一定得注意腰背要挺直，不然容易受傷。以上四個動作都可以說是王牌動作裡面的戰鬥機，所以有適合你的嗎？

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