搏擊新手練的三大動作，練好後實力穩步提升，這些要知道

對於新手來說想要練好搏擊就必須要打好基礎，如果基礎不牢實打出來的拳是沒有任何力量可言的，江湖人稱飄飄拳。而想要改善這種狀態，可以試一下這三種動作。

第一種動作就是深蹲。深蹲可謂是練腿動作之中最具有標誌性的動作，練好深蹲可以使自己的腿部力量或者說下肢力量更加穩定，從而導致自己身體的支撐力更強。深蹲又分為兩類，那就是單腿深蹲和負重深蹲。如果覺得普通的深蹲無法滿足自己的話，就可以試一下負重深蹲。但是一定要清楚，必須要保證自己的下肢足夠穩定才可以去練負重深蹲。而單腿深蹲就比較適合新手了，因為有很多健身老手都喜歡用這個動作來進行熱身。

第二種動作就是引體向上。這個動作可以充分訓練到背部和手臂，更重要的是能完全激活手臂神經使手臂力量翻倍，故此打出來的拳就更有力量。而對於老手來說傳統的引體向上並不能滿足自己對訓練強度的要求，所以可以選擇一下頸後引體向上。

第三種動作就是直橋。直橋是練核心穩定的動作，練好直橋就可以使自己出拳更加穩定。而在做直橋這個動作的時候要讓自己的身體向後傾斜，然後用手掌支撐起自己身體全部的力量，必須要保證手臂和地面呈垂直狀，還有一個點就是腳部到頭部必須是一條直線。這就是標準的直橋做法，如果說自己的核心力量還不穩定的話就可以用直橋來訓練。

最後除了以上三種動作外，還有很多動作都是可以練基礎的，就比如說最常見的下腰。在健身房訓練時，最好還是要找到適合自己的動作，因為這樣可以事半功倍。你找到適合你的動作了嗎？

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