四個虐腹動作，想讓自己成為腹肌達人，就不要錯過

有很多健身者一開始進健身房都是為了擁有八塊腹肌，但如果這些健身者已經不是新手，而是在健身房訓練過一段時間的老手，同時又想讓自己的力量更上一層樓，也想讓自己的腹肌更明顯的話，就可以試一下下面這四種動作。

第一種動作就是坐姿屈膝。做法很簡單，只需要準備一張瑜伽墊然後讓自己坐在上面，保證頭部和上半身還有腿部不要碰到瑜伽墊，雙手放在臀部周圍，使自己的頭和腿部在同一時間內往臀部的位置靠攏就行，腿部再靠攏的時候可以彎曲。坐姿屈膝在眾多的腹肌訓練中是有數一數二的地位的，但是要注意一下，在練的時候必須要先抬膝蓋才可以去彎曲腿。

第二個動作就是啞鈴俄羅斯轉體。在做的時候需要一個球，然後像上一個動作一樣坐在瑜伽墊上，使自己的上半身和腿部不碰到瑜伽墊。再用最大的速度把球轉到左邊，再轉回到右邊，如此反覆即可。這個動作比較適合練習鯊魚線，在做的時候要注意一個點，就是盡量用臀部上側作為支撐，腳也不要離地面太高，不然不容易保持平衡。

第三個動作就是繩索卷腹。這個動作最好是去健身房裡面做，因為健身房裡面有專業的器材。在做的時候需要用一個有彈力的繩索套在自己的脖子上，然後屈膝跪在瑜伽墊上再把上半身慢慢的往地面靠。這個動作做起來可能有一些怪異，但是訓練效果是極好的。唯一要注意的一個點是，往前靠的過程中是盡量用胸部去靠，而不是用頭。

第四個動作就是負重卷腹。這個動作是四個動作裡面最簡單的一種，和普通卷腹沒有什麼太大的區別。同時也是不需要任何基礎就可以做的動作。但與其相對的是負重卷腹的效果非常普通，但是也不能說完全沒有效果。在做這個動作時候，只要保持自己的肩部沒有碰到地面就可以了。

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