關於肩部的訓練，有一點得格外注意，新手老手都得了解

在練習肩部的時候，總有人反應說莫名其妙自己就會受傷，不僅如此在做動作的過程中也會聽到一些響聲。這是為什麼呢？答案很簡單，就是自己的肱骨位置不對，也就是說肱骨與肩骨發生相撞導致了肩峰撞擊從而產出的響聲。

什麼是肩峰撞擊呢？就是同時做小臂下壓，肩膀上聳，手肘上抬這些動作的時候，會聽到一些響聲。而肩峰撞擊也正是練肩最不能有的一個失誤。就比如說在練杠鈴提拉的時候，也就是手肘上抬的時候，手與手之間的距離過短，手臂發力又不在正確位置，就會導致肩膀受傷，杠鈴提拉也是健身界傳言最傷肩的一個動作。

那麼為什麼會導致肩峰撞擊呢？其實就是因為肱骨旋轉，肱骨就是大臂骨頭，控制肱骨的肌肉群正是三角肌。而控制肱骨旋轉的又是肩袖，肩袖本身就很脆弱，受不得稍微重一點的打擊，特別是在負重訓練的時候。在這種情況下，發生旋轉肱骨的話，肩袖就很容易撕裂。如此一來想不傷肩都難，而且如果撕裂程度太厲害的話，可能很長一段時間都不可以去健身房了。

同時還有一個因素可以導致肱骨旋轉，那就是動作太複雜，超出了自己身體所可以承受的範圍。要知道肩關節是一個窩狀的結構，它的穩定性極差，除非說是經過了專門的訓練，不然的話幾乎是沒有任何穩定性的。那麼在進行推舉或者側平舉的時候就很容易發生旋轉肱骨，自然而然的就是會受傷。

因為本來就不穩定，動作過於複雜的話，就是自己在往坑裡跳。就比如一部使用了五年以上的手機，本來就是很卡的，但自己偏偏還要往這部手機裡面下載各種各樣的大型軟體，不就是在變相減少手機的使用壽命嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！