這麼喝水傷腎又傷胃!喝水的7個時間,你要記住!
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雖然立秋已至,但氣溫仍然居高不下~這大熱天里,人體出汗量明顯增加,喝水成了一門重要的「養生課」!
你知道嗎?
全球有1/10的人患有慢性腎臟病
而這個數字還在不斷上升
其原因是多方面的
不良飲水習慣也是原因之一
「毀腎」的三大飲水習慣
1
口渴再喝水
口渴時,我們體內水的丟失量已經達到體重的1%,身體的機能已經開始受到影響,長期如此,對腎臟也不好。
建議大家每天分時間段喝水。
2
飲料當水喝
常年把飲料當水喝,飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失,尿液中鈣含量隨之增多,繼而可能形成腎結石,對腎臟微環境也有一定的影響。
3
長期喝濃茶
過濃的茶對身體不好,不僅傷胃,也不利於腎臟健康。
茶葉中含有大量鞣酸,人若經常喝濃茶,鞣酸與鐵結合會形成一種不溶性物質,阻礙對鐵的吸收,長期喝濃茶就會引發缺鐵性貧血。
過多飲用濃茶,胃黏膜被茶鹼等反覆刺激,也容易引起胃炎及潰瘍等,同樣可能會引發腫瘤。
那麼怎樣喝水最好呢?往下看!
1
適度
一般來說,一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發排出2500ml水。
除開從食物中可獲取約1000ml的水分外,《中國居民膳食指南》里,建議每日建議飲水量為1700毫升。(具體幾杯水?這需要根據您的水杯大小自行定奪。)
對於部分腎病患者來說,要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去排不出去,會引起水腫,也易加重高血壓。
而泌尿系感染患者,如急性腎盂腎炎、膀胱炎等,多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。
2
小口
喝水要先含一口,浸潤整個口腔後再喝下去,每次200ml左右即可。
這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞,讓身體細胞知道有水分要進入身體,以便充分吸收。
3
溫水
溫水相較於冷水對身體更溫和,不刺激,比較有助於身體吸收利用。
健康喝水的10種方式
1
助降壓泡山楂
山楂泡水有助於降脂、減肥、美容、降糖,鮮的、乾的都可以。
2
助降糖泡苦瓜
苦瓜泡水,對於很多糖尿病患者來說,是一種理想食品。
3
護肝泡五味子
五味子對肝損害引起的血清谷丙轉氨酶升高有降低作用,泡水喝有助於護肝。
4
怕冷泡肉桂
肉桂具有補火助陽、散寒止痛、溫通經絡的作用,能夠讓身體暖和起來。從臨床看,陽虛型、陰陽兩虛型的患者效果好一些。
5
緩解頭痛泡白玉蘭花
若取玉蘭花數朵、蘇葉適量,以開水沖泡代茶飲,可緩解感冒頭痛。
6
調經美容泡玫瑰
女性在月經前、月經期、壓力大時,可取玫瑰花3~4克,用開水浸泡,杯蓋密閉5分鐘後飲用,可調節煩躁的情緒。
溫馨提示:月經量過多的女性以及氣虛者不宜服用。
7
低血壓頭暈乏力泡西洋參
生理性低血壓狀態常見於年輕婦女,輕者如無任何癥狀,無需藥物治療。
西洋參泡水飲用,既可以雙向調節血壓,又可以增加水分攝入。
8
頭暈目眩泡枸杞
枸杞子泡水,對肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、鬚髮枯黃、腰膝酸軟、脂肪肝等症能起到輔助治療作用。
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9
冬天咳嗽泡干橙子皮
橘子與橙子都有潤肺的功效,但中醫講,橘子偏溫,橙子偏涼。
如果是受涼引起的咳嗽,痰清稀,屬於風寒咳嗽,可吃些橘子;若是喉嚨腫痛、咳嗽痰發黃,則是風熱咳嗽,吃橙子為宜。
但寒熱有時不好掌握,泡干橙子皮水喝是個簡單好用的方法,風熱與風寒性咳嗽皆適用。
10
嗓子干疼泡羅漢果
平時用嗓過多者,可以嘗試羅漢果泡水。
買來羅漢果,在它的兩頭各鑽一小洞,放入茶杯,沖入開水即可。
送你一份喝水時間表
6:30——經過一夜的睡眠,身體會開始缺水,起床後可以先喝一小杯水,可促進排便。
8:30——早上的時間一般比較緊湊,情緒比較緊張,可以喝杯水緩解一下,防止出現脫水現象。
11:00——經過一上午的工作,可以在這個時候起身活動下,順便喝杯水,補充流失的水分。
12:50——吃完午飯的半小時後,可以喝一杯水,加強身體的消化功能。
15:00——經過一天的學習工作,下午3點屬於睏乏期,可以喝一杯水提神醒腦,恢復清醒,繼續學習。
17:30——下班前可以喝一杯水,補充水分,同時可以緩解飢餓感,等待迎接晚餐的到來。
睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多,以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。
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