終於出伏，暑濕走秋燥來，嗓子干、皮膚干、鼻子癢，教你如何應對

2019年長達40天的三伏天終於要結束了，意味著今年的夏季也要跟我們告別，一同離開的，還有夏季潮濕的空氣、好吃的西瓜、夏季的蚊蟲等等。

三伏天里空氣濕度經常超過90%，就算在空調房裡，也渾身覺得黏糊糊的難受，這是暑濕的表現。在這時候，空氣濕度會快速下降，隨之而來的則是秋燥。

俗話說「一場秋雨一場寒」，秋天不光有秋雨，還有「秋風掃落葉」。每一場秋風都會讓空氣里的濕度下降一些，我們敏感的身體，也會出現不同的反應。

今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：明日出伏，暑濕走秋燥來，嗓子干、皮膚干、鼻子癢，教你如何應對。

秋季身體常見的反應，包括：皮膚乾燥、瘙癢，喉嚨發乾、咳嗽，鼻炎過敏、流鼻涕，以及秋季流行性腹瀉。

預防秋燥，首先就是多喝水，在水裡可以加一些有清熱、生津、養陰食療作用的食物，比如白蘿蔔、木耳、百合、梨、芝麻等。

從中醫角度來說，當嗓子干、鼻子癢一同出現時，就是節氣的變化使給我們身體搗亂的邪氣增多了。熱邪導致津液流失，會加重乾燥的狀態，口鼻之處黏膜乾燥，使得外邪容易進入。

這時候從外界來說，盡量不要再開空調了，避免入秋後感冒受寒。從飲食上喝一些桑杏湯、銀耳湯，吃山藥和胡蘿蔔，胡蘿蔔不僅可以調節「乾熱」，還能補氣、消失、提高身體免疫力。

由於乾燥的天氣，淚液蒸發較多，很多在辦公室上班用眼過度的年輕人，容易出現眼乾、眼澀等癥狀。要多吃一些新鮮蔬菜、水果等補充維生素。嚴重時還可以滴一些護眼液來緩解眼部乾澀。

充足的睡眠，也是幫助身體抵抗秋燥的好辦法，經過一整天活動，身體累積的許多自由基持續傷害組織細胞，必須藉助睡眠減緩新陳代謝緩解發炎。

隨著秋季的深入，天黑的越來越早、晝夜溫差增加，每晚睡覺的時間不宜超過11點。

最後提醒大家，要注意秋季腹瀉，很多人立秋後開始暴飲暴食，過度「貼秋膘」導致腸胃功能出現紊亂。還有些人吃了不新鮮的食物，導致病毒性腹瀉，都要注意避免。

各位朋友，你還知道入秋後飲食上要注意哪些事情嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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