引體向上數量提升500％，他是這麼做的！

下面這位叫奧斯丁的小哥

是位玩街健的高手

3年街健，不僅讓他變大變強

更讓他累計了許多引體向上的經驗與技巧

今天就讓我們一起來看看

從最初只能拉5個引體到輕鬆25個以上

奧斯丁都做了哪些訓練

能讓他獲得高達500%的數量提升

回憶起自己的訓練經歷

奧斯丁表示是在拉到10個的時候

引體向上就開始陷入瓶頸期了

為了突破，他做了以下3件事

一、不再做基礎的引體向上

他開始做一些更有挑戰的變式

比如弓箭手引體向上

當單臂力量越來越強

再做基礎的雙臂引體向上

自然就會更簡單輕鬆了

二、開始練習單臂引體向上

當引體數量達到15次左右

就應該開始練習單臂引體了

毫無疑問這是為了進一步強化單臂力量

讓一手能當兩手用

普通引體就是小菜一碟了

三、開始負重

自重訓練總歸只能帶來有限的進步

負重才能讓你得到更野蠻的上肢力量

不斷地加負重，每組數量控制在5次

直到負重達到自重的50%

當以上3件事都做到了以後

奧斯丁表示再做標準引體

對你來說就已經非常非常簡單了

拉25甚至30次都不再是問題

作為一名街健玩家

奧斯丁的訓練理念和健美有所不同

他建議大家最好不要慢做引體

如果每一下都追求孤立刺激

那引體數量肯定是很難提上去的

當以數量為訓練目標時

高效率的發力方式最為重要

因此我們要用爆發力做、越快越好

確保每一下都拉滿全程

刺激儘可能多的肌肉群

這對提升數量來說是最有幫助的

以上就是奧斯丁小哥的全部建議了

都是一些很實用的訓練經驗

肌友們如果覺得有幫助的話

就點個在看吧！

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