每天一款經典訓練動作，胸肌內側訓練的黃金動作，杠鈴片卧推

想要肌肉形態好看，就需要全面的刺激肌肉，否則只會比例失調，胸肌是健身中接觸最多的訓練，也是人們最喜歡訓練的部位之一，擁有一個完美的胸肌，不僅穿衣服好看，整個上半身的圍度看起來也更寬厚，但是大多數人胸肌都是三角形的，只注重胸肌的外側訓練，往往忽略了內側的部分，而杠鈴片卧推就是一個練習內側很好的動作。

胸肌看著立體完全取決於中縫的部分，想要有效訓練內胸，就需要「雙手的距離要足夠靠近，增肌肩內收的幅度」，所以這就是為什麼有人說啞鈴其實對胸肌的刺激比杠鈴更好，不過很多人在進行動作的時候，還是控制不好夾胸的力度，沒有用力的去讓大臂靠近，夾緊胸肌，往往效果就減半了，而換成杠鈴片則力量更能集中，效果更好。

「杠鈴片卧推」正確的動作流程：

1.仰卧躺在健身凳上，杠鈴片靠攏至於胸部之上，手臂伸直，然後夾緊杠鈴片。

2.然後慢慢下降杠鈴片，保持勻速，夾緊杠鈴片，保持身體的穩定和控制力。

3.當杠鈴片碰到胸部的時候，再把杠鈴片向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌（停頓1-2秒鐘），如此反覆。

4.力量不足者，也可以換做啞鈴進行訓練。

5力量較強者，也可以選擇站姿杠鈴片夾胸。

每組次數不同練習的肌肉效果也不同，在標準動作下每組最多完成的次數，6次以下用於提高力量，8-12次用於增大肌肉塊，15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條，25次以上用於減脂。

「杠鈴片卧推」正確的動作流程：

1.平躺在健身凳上，雙腳站穩，不要抬起和晃動，保持身體的穩定性，才能更好的控制發力。

2.想要獲得更好的胸肌擠壓感，在動作的頂端一定要記住努力的把兩個大臂靠近，充分的擠壓胸肌。

3.全程保持擠緊杠鈴片，送出和收回時都要保持此狀態，用胸肌做為第一發力點，而不是手臂。

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