做不了鑽石俯卧撐，是因為手腕沒放對，教你3招解鎖鑽石俯卧撐

鑽石俯卧撐這個動作，其實是有一定難度，從常規俯卧撐的水平，過渡到鑽石俯卧撐的水平，大概要花三個月的時間，對於體重較大的一類人來說，花費的時間會更多。

所以我們健身新手不要過早接觸鑽石俯卧撐這個動作，我們達到20個常規俯卧撐的能力之後再去接觸鑽石俯卧撐，訓練效果才會更好，同時訓練過程也會更加安全。

有些人滿足了20個常規俯卧撐，但是練鑽石俯卧撐的時候，還是不太順利。要麼能沉下去起不來，要麼下沉不到位，鍛煉效果差。

其實如果你具有20個常規俯卧撐的水平，卻做不了鑽石俯卧撐，大部分原因是因為你的手腕擺放位置不對，所以才做不了鑽石俯卧撐。

下面就來分享3個方法調整你的手腕擺放，手腕擺放對了，鑽石俯卧撐就能輕鬆簡單，而且訓練過程會更加安全。

一、鑽石俯卧撐起不來？指尖要朝內

對於鑽石俯卧撐能下沉下去，卻無法起身的這類人，其實根本原因是因為我們的肩部和胸肌力量調用不足，從而不好發力，導致鑽石俯卧撐起不來。

那麼在練鑽石俯卧撐的時候，如何讓我們的胸肌和肩部更好發力呢？那麼我們的手肘就不能太過於夾緊，而是要稍微朝向外側。

手肘朝向外側，這樣我們的肩部就能夠輕鬆啟動，到半程的時候，胸肌才會更好發力，鑽石俯卧撐才會更加簡單。

所以我們的手掌手腕支撐的時候，手指指尖盡量指向內側，當然了，並不是讓你指尖相對，而是採用內八字的支撐姿勢。

也就是兩根食指相抵，兩根大拇指指尖相抵，這樣我們就能夠在底部調動肩部力量，在半程調用胸肌力量，鑽石俯卧撐就更簡單了。

二、鑽石俯卧撐手腕疼？掌跟要離地

鑽石俯卧撐的第二個常見問題就是，還沒做兩個鑽石俯卧撐，結果手腕很疼，這種疼其實是因為地面硌到了手腕。

其實你如果在橡膠地面，或者軟地面上來做鑽石俯卧撐的話，那麼你的手腕不會那麼疼，只是因為是硬地面，所以手腕會疼。

那麼要想讓手腕不疼，就要嘗試讓手腕不要被地面硌到，也就是讓我們的手腕避免與地面的直接接觸。

那麼怎麼做呢？那就要我們的掌跟離地，用手指力量來與地面相抵，手指抓牢地面，然後抬起掌跟，這個時候就不會有手腕疼的情況了。

大家在做鑽石俯卧撐的時候，手指一定要抓牢地面，盡量五指伸直，不要彎曲手指，這樣我們的手腕就不疼了。

三、鑽石俯卧撐下不去？手掌放在胸肌下方

一些玩家只能做半程鑽石俯卧撐，到了鑽石俯卧撐底部的時候，下沉不下去，這個時候就說明我們的肩部不好發力，所以沒法提供穩定性。

一般只能做半程鑽石俯卧撐的玩家，你如果觀察他的動作姿勢會發現，他有聳肩的問題，也就是脖子縮了進去。

所以要想鑽石俯卧撐沉下去，那麼我們就要先沉肩，但是主動沉肩難度太大，所以我們需要一個輔助方式。

那就是我們的手腕支撐的位置，應該偏下一些，也就是手掌要放到胸肌下方，而不能放的太高，如果太高了就會聳肩。

一些人下不去的主要原因，就是因為手掌放到了額頭下方，或者面部下方，這樣我們就自然而然聳肩，當然做不了鑽石俯卧撐。

手腕位置放對了，那麼鑽石俯卧撐就會變得更加簡單，按照上面三個方面，調整你的手腕位置，你的鑽石俯卧撐就會更加自然的完成。

我是旺旺大法師，

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