3個不同的引體向上，鍛煉不同的背部肌群！你練對了嗎？

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引體向上，這四個字雖然簡單，但卻是挑戰地心引力拉起體重的艱難訓練。

引體向上，鍛煉背闊肌的黃金動作，健身鍛煉不可或缺的訓練，但是不是所有人都能輕鬆的完成它。

在我國，中學生的引體向上合格率低於10%，上海一所初中的測試中，合格率居然是0%，讓人不禁感到恐慌，學生的身體素質為何如此之差？

現在全民運動的熱潮已開始掀起，成年人們慢慢走向健身房，教育階段更重視體育鍛煉，而這個引體向上的項目，成為了人們訓練的重點，它幾乎能讓上半身得到全面強化。

然而，引體向上存在多種訓練變式，有寬握、對握、反握等方式，要想刺激到目標肌群，你得了解它們個自己的特點。

不同的引體向上，練的肌群不同？你練對目標了嗎？

1. 寬握引體向上

目標肌群：背闊肌、大圓肌

寬握引體向上是一個比較全面的訓練動作，能夠訓練出寬大的背部，但是由於距離被縮短，很難將背部拉長，也就很難刺激到下腰肌群。

2. 對握引體向上

目標肌群：下背闊肌、菱形肌、斜方肌

對握引體向上刺激的背部肌群較多，能夠刺激到下背部肌群，然而它的發力需要更多的肱二頭參與，所以最好是用寬握的對握方式進行訓練。

3. 反握引體向上

目標肌群：下背闊肌、菱形肌

反握引體向上訓練的進程更長，能夠讓背部變得大而長，因此反握訓練時要讓手臂自然下垂後再往上拉，這樣整個背部都能被刺激到位。如果下背部較弱，這個是最好的選擇。

各種引體向上特點不一、刺激部位不一，難度也不盡相同，我們需要在訓練上區分進行，確保背部全面發展，才能讓倒三角更完美。

你能完成幾個引體向上呢？

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