你的身材毫無訓練痕迹？別瞎練了！牢記幾個增肌法則

原創內容，擅自搬運者必究！

在健身房這麼多年，我想最讓人心痛的一句話就是，你的身材毫無訓練痕迹。

要知道，能堅持來鍛煉的人，起碼在這一刻都是在努力的，在付出汗水的，然而，卻被人這麼一句話扎心，等於你的汗水白流了，實在是難以接受。

你的訓練為什麼是毫無訓練痕迹呢？你的的訓練是否真的無效，我想只有你自己才了解了。在日常的健身訓練里，想要讓健身更高效，必須遵循健身增肌減脂的原則，讓自己減少時間，擁有最高效的訓練效果。

健身的人，可以根據以下4個原則去判斷，你是否遵循了，看看你的付出究竟是否有效？

1.重量是否夠大

什麼是大重量？估計大家對這個概念很模糊，50kg是大重量？100公斤是大重量？

不一定，對於小孩來說10kg是大重量，對於長期訓練者來說100kg是大重量，對於新手50kg是大重量。大重量是因人而異，因身材發展階段不同，而選擇的重量稱之為大重量，當你無法判斷時，選擇一個動作完成只能夠完成8-10個的重量，就是你的大重量。

2.動作是否規範

我們從新手開始，會不斷模仿大咖們的訓練視頻，可能有些大神訓練時使用大重量，並且身體會有所晃動，看似「借力」，實際上是刺激到位了。而你全面模仿，卻是用了慣性，沒有有效刺激肌群。雖然採取大重量，但是你更多的肌肉代償，無法精準刺激到位，也就不能破壞肌肉纖維，那麼肌肉也就很難增長。訓練的時候，速度要放慢，感受肌群的受力，才能促進肌肉有效生長。

3.時間是否足夠

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有的人急忙忙訓練30分鐘走人，有的人優哉游哉訓練2個小時。那麼健身的時間，是不是越長越好，是不是動作越快越好？

顯然不是的，只有讓肌肉充分刺激，離心收縮時間充足，才是真正的訓練。而這一次正常的訓練時間大約是1小時左右，一般是不超過90分鐘。具體時間需要因人而異，比如喜歡做金字塔組、超級組、巨人組等，能夠縮短時間。

最後補充一點，營養的補充也是很重要的，光練不吃，那麼你再努力也沒用。因為肌肉沒有足夠的營養補充，肌肉是長不大的，你也練不壯。肌肉的生長，需要碳水跟蛋白提供動力跟營養，訓練前後要補充適量的碳水跟蛋白，有助於肌肉的生長。

因此，想要練出點訓練痕迹，還得從多多方面下苦功夫呀！我是你的健身小編，你知識健身的源泉！

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