骨盆前傾危害多,一個動作有效改善,做起來!
健康
08-21
「兩頭翹」改善骨盆前傾
廣東醫科大學功能康復解剖學教師 李哲
久坐會導致骨盆前傾,從側面看,顯示腰有凹陷,小腹突出,也就是挺小肚子撅屁股。骨盆長時間過度前傾,不但影響美觀,還會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其他骨骼肌肉健康。
這個「兩頭翹」的動作(如圖)可以幫助改善骨盆前傾:仰卧在地板上,腹部收縮,並且雙腳離地。背部盡量貼緊地面,同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來,頭部離開地面,同時提膝靠近上身。
文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超
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