瘦的人怎麼練胸肌？訓練加飲食，讓你的增肌計劃更快實現！

由於體質的不同，有些人天生就是偏瘦的，但是肌肉纖維是相同的。不同的只是訓練的方法，針對於不同小夥伴的體質會有不同的訓練方法。有了適合自己的訓練方法之後，然後通過合理的安排訓練計劃和飲食，再進行鍛煉的話就會事半功倍了。

瘦的小夥伴在增肌過程中，一定要飲食和訓練同步進行，飲食方面，一定要保證充足的碳水，蛋白質的攝入；訓練要以複合動作為主，增加緯度。飲食和訓練都要進行合理的安排，要有計劃的進行。

下面健哥給各位小夥伴一個增肌訓練計劃的一個簡單的參考，如果有對自己的訓練計劃沒有安排或者不知道怎麼去安排自己的訓練計劃的小夥伴可以暫時先用健哥說的這個計划進行鍛煉，後面可以自己總結每天訓練的問題反饋，再根據出現的問題調整自己的訓練模式，最後就可以自己安排好每天或者每個周期的訓練計划了。

增肌期每天5-6餐，飲食的選擇主要以碳水攝入為主：米飯、饅頭、水果等快碳。練後一定要及時補充碳水和蛋白質，增肌期碳水是極其重要的。訓練的時間控制在50分鐘以內，不要認為練的越久肌肉就會長的更快。增肌的整個過程在於堅持，而不是每一天感覺就像要把整個月的訓練完成。那樣只會適得其反，事倍功半。

增肌訓練的目的在於破壞肌肉，並非消耗身體的脂肪和能量。肌肉撕裂刺激到位之後就需要補充營養，加上合理的休息才能促進肌肉的生長。在自己能夠掌握的前提下，可以增加重量，刺激肌肉，每個動作4-5組，次數力竭為主。增肌期同樣也需要做有氧的訓練，一周1-2次，主要目的提高心肺功能，提升力量訓練的質量。

前期以增長維度為主，下面是關於動作的選擇：

坐姿夾胸：中等重量，激活胸大肌

杠鈴平板卧推：遞增組，加到只能做1-2個的重量

啞鈴上斜卧推：啞鈴力線更長，可使胸部更飽滿

龍門架夾胸：胸中縫

固定器械推胸：力竭組，（這個動作才是真的累累累）。

這幾個動作先按照輕鬆的來鍛煉，訓練力度可以慢慢增長但前期不太適合強度過大。

最後，一定要詳細的記錄自己的緯度變化。發現有任何不應該出現的問題都應該時修正，以防造成與自己預期的效果相反或者事倍功半的結果。

想要鍛煉胸肌的小夥伴們請注意健哥以上總結的一些問題。練肌肉是一個緩慢增長的過程，所以希望各位小夥伴可以在持續的努力和不斷的堅持下得到比自己預期更好的增長效果。加油，未來的男神女神們！

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