你的體能到底有多強，敢用國際體能標準測一下？

很多人都有聽過「體能」這個詞

有的人心肺耐力好能跑個二十幾公里

他們就會說你的體能真好

而喜歡擼鐵的人

則認為力量強大才是體能好的標誌

那麼到底什麼是體能

它的判斷標準是什麼呢？

認識「體能」

體能又稱為「體適能「，它可以分為健康體適能和競技體適能。

健康體適能是與身體健康有關的基礎活動能力，指與提高健康水平和增強體質 有關的因素，包括心肺耐力、力量、柔韌、身體成分四個指標。

今天舒小華先著重講下健康體適能。

健康體適能如何測量

健康體適能可以分為心肺耐力、力量、柔韌、身體成分這四個指標，下面我們就用這四個指標來評估一下你的健康體適能。

心肺耐力

測量方法：採用簡單的12min跑和1.5英里（2.4km）測試，通過下表來評估自己的心肺耐力。心肺耐力通常會有隨著年齡的增長而下降的趨勢，因此每個年齡段的評價標準不一樣。

男性心肺耐力評價標準（20-39歲）

女性心肺耐力評價標準（20-39歲）

肌肉力量

測量方法：可採用俯卧撐和卷腹進行肌肉力量測試。

俯卧撐評價標準

卷腹評價標準

柔韌性

測量方法：坐卧體前屈測試方法，受試者雙腿伸直坐於墊子，勾腳尖，背部挺直，手臂伸直，然後者手臂指向腳尖方向前伸，直至最大幅度。

柔韌性評價標準

身體成分——體脂率

測量方法：體脂秤能反映你體脂率的動態變化，不管你長胖了還是變瘦了，體脂秤還是可以測量出來。

男性體脂率評價標準

女性體脂率評價標準

評價標準來源於：美國運動醫學會健康體適能評估手冊《ACSM"s Health-Realated Physical Fitness Assessment Manual》的標準。

通過這四個的測試評估

相信你對自身的身體狀況有一定的了解

找出身體欠缺的部分

有針對性的訓練是很有必要的

體能不僅與我們的健康相關

還與運動的競技相關

8月25日8:30—13:00

舒華2019冰雪項目「首鋼園」體能測試大比武

將在北京首鋼園國家冬季訓練中心舉行

舒小華將帶領大家去現場

看運動員們之間的體能較量

告訴大家運動員的體能訓練

與普通人的體能訓練有何差別哦

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