吃完飯就困，不是大腦供血不足，真正的答案竟然是…

「吃飽犯困、餓了發獃」這是難以抗拒的自然規律。

但是，為什麼會犯困呢？大多數人認為，在吃完飯後，血液湧進胃部幫助消化，供應大腦的血液減少，所以會犯困想睡覺。

但是，事實上，還真不是這麼回事。

飽後犯困，是怎麼回事？

經常飯後萎靡不振，很可能是體內激素在「作祟」：

1

膽囊收縮激素

斯坦福大學的一項研究發現，人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯後兩個小時之內會明顯升高，之後則會逐漸減少。

對於身體而言，膽囊收縮素含量越高就越容易睏倦。

2

食慾素

人體進食後，食物在消化吸收的過程中，餐後血糖會升高，從而抑制體內食慾素的分泌。

而食慾素含量一旦降低，人體就容易犯困、不想動彈；若食慾素含量較高，人體也會較清醒且活躍。

3

胰島素

飯後食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會分泌出來，幫助控制血糖；胰島素會間接促進體內褪黑素的形成，從而讓人體產生睡意。

（圖片來源：視覺中國）

緩解食困，這五招很管用

雖然吃飽犯困是人的常態，但是很多時候，犯困真的會耽誤大事！

所以，有沒有辦法能夠緩解食困呢？

1

控制「量」

每頓吃「七分飽」，並增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。

2

中午小憩

吃完午飯後，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態，還能降低體內壓力激素分泌，提高下午工作效率。

3

適當多喝水

《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷，減少睏倦感。

4

頭部按摩

用十指做梳頭動作，持續3-5分鐘，能促進局部血液循環，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，減輕疲勞。

5

揉揉肚子

飯後犯困，中醫通常認為是脾氣虛的緣故。另外，光吃不長肉也可能是因為脾虛。

對此，平時可以多順時針揉揉肚子，可起到保護胃腸、促進消化吸收的作用。

常犯困，也可能是因為這些病

排除以上原因，在日常作息健康規律的前提下，如果還是有嚴重睏倦的癥狀，就要考慮這是否是身體發出的疾病信號了。

1

血脂升高

高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，導致大腦因缺血缺氧而犯困。

2

鼻炎

由於鼻子內部有炎症，導致呼吸受阻，從而引發大腦供氧不暢，就會出現犯困，甚至是全身乏力、頭疼的癥狀。

3

心臟疾病

如果血液供應不足，就會導致大腦缺氧，從而導致神經系統活躍性降低，具體的表現就是睡不醒。

4

中風

臨床資料統計，70%以上中風者在發病前5~10天會頻繁打呵欠，尤其是老人。

5

餐後低血壓

餐後低血壓是老年人特有的一種疾病，通常會伴有一些頭暈、虛弱、嗜睡的表現，這種情況主要發生於早餐後。

6

腦血管病

如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會導致腦組織缺血、缺氧，也會有犯困的表現。

7

其他慢性病

患有慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機能減退等疾病的人，身體新陳代謝的速率較低，會影響自身植物神經的調節功能，也會出現整天犯困、睡不醒等癥狀。

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